刚睡着就被惊醒，心理压力竟是“元凶” 如何调节

刚睡着就被惊醒且心理压力是主要原因时，可通过心理调节、生活方式调整、物理治疗、药物治疗、寻求专业帮助等方式进行调节。

1. 心理调节：心理压力会干扰睡眠，可采用放松训练来缓解。比如深呼吸，缓慢地吸气，让空气充满腹部，再缓缓呼气，重复多次，能使身体和精神放松。还可进行冥想，找一个安静的地方，专注于自己的呼吸或一个特定的意象，排除杂念，减轻焦虑情绪，从而改善睡眠。积极的自我暗示也很重要，告诉自己能够放松并安心入睡，增强心理的安全感。

2. 生活方式调整：规律作息十分关键，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大的时间差异，这样有助于调整生物钟，提高睡眠质量。睡前避免剧烈运动和使用电子设备，因为电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响入睡。可以在睡前泡个热水澡或喝一杯温牛奶，这些都有助于放松身心，促进睡眠。

3. 物理治疗：按摩是一种有效的物理治疗方法。可以按摩头部的太阳穴、风池穴等穴位，或者按摩脚底的涌泉穴，通过刺激穴位来调节身体的气血运行，缓解压力，改善睡眠。此外，经颅磁刺激也是一种新兴的物理治疗手段，它通过磁场刺激大脑神经，调节神经活动，对改善睡眠有一定的帮助。

4. 药物治疗：如果症状较为严重，可在医生的指导下使用药物。如谷维素，它能调节植物神经功能，改善内分泌平衡障碍，有助于缓解焦虑和改善睡眠。维生素B1可以营养神经，对神经系统的正常运作有重要作用，辅助改善睡眠。佐匹克隆是一种新型的催眠药，能延长睡眠时间，提高睡眠质量，但使用时必须遵医嘱。

5. 寻求专业帮助：当自我调节效果不佳时，可寻求心理咨询师的帮助。心理咨询师可以通过专业的方法，如认知行为疗法，帮助患者识别和改变负面的思维模式和行为习惯，减轻心理压力。也可以到正规医院的精神心理科就诊，医生会根据具体情况进行评估和诊断，并制定个性化的治疗方案。

刚睡着就被惊醒且由心理压力导致时，可从多个方面进行调节。心理调节、生活方式调整、物理治疗、药物治疗和寻求专业帮助等方法都有各自的作用。在实际应用中，可以根据自身情况选择合适的方法，必要时多种方法结合使用。同时，要保持积极的心态，相信通过合理的调节，睡眠问题能够得到改善。