肩周炎适宜的睡姿有哪些

肩周炎适宜的睡姿有仰卧位、健侧卧位、半卧位、改良仰卧位、俯卧位调整等。

1. 仰卧位：仰卧位时，身体平躺在床上，双肩均匀受力，可避免压迫患侧肩部。在仰卧时，可在膝盖下方垫一个薄枕头，使膝关节微屈，这样能帮助放松腰部肌肉，进而减轻肩部的负担。同时，选择合适高度和软硬度的枕头也很重要，枕头应能维持颈椎的正常生理曲度，一般枕头高度在 8 - 12 厘米为宜。

2. 健侧卧位：健侧卧位即向没有患病的一侧侧卧。这样可以避免压迫患侧肩部，减少肩部的疼痛和不适感。在侧卧时，要保持脊柱在一条直线上，可在两腿之间夹一个薄枕头，使髋关节和膝关节微屈，有助于身体的放松。同时，要注意调整枕头的高度，使头部与脊柱保持水平，避免颈部扭曲。

3. 半卧位：半卧位是指上半身抬高 30° - 45°的卧位姿势。可以使用可调节的病床或在背部垫上多个枕头来实现。这种睡姿能减轻肩部的压力，改善肩部的血液循环，对于缓解肩周炎的疼痛有一定的帮助。尤其适合在夜间疼痛较为明显的患者。

4. 改良仰卧位：在仰卧位的基础上，在患侧肩部下方垫一个薄毛巾卷，使肩部微微抬高。这样可以帮助打开肩部的关节间隙，减轻肩部的粘连和疼痛。同时，要注意毛巾卷的高度适中，避免过高或过低影响效果。

5. 俯卧位调整：虽然俯卧位一般不被推荐，但对于某些患者来说，适当调整后也可以尝试。可以在腹部下方垫一个薄枕头，使胸部微微抬起，减少肩部的压迫。不过，俯卧位可能会对呼吸和颈部造成一定的影响，所以要注意观察自身的感受，如有不适应及时调整。

肩周炎患者选择合适的睡姿对于缓解疼痛、促进康复非常重要。仰卧位、健侧卧位、半卧位、改良仰卧位和俯卧位调整等睡姿都各有优点，可以根据自身的情况进行选择和调整。同时，要注意保持良好的睡眠环境和睡眠习惯，选择合适的床垫和枕头。如果肩周炎症状较为严重，应及时就医，接受专业的治疗。