来姨妈时腰疼该如何缓解？

来姨妈腰疼可通过热敷、按摩、服用药物、补充营养、调节生活方式等方法缓解。

1.热敷：热敷能促进血液循环，缓解腰部肌肉痉挛，减轻疼痛。可以使用热水袋或热毛巾敷在腰部，每次热敷时间约15 - 20分钟，温度以感觉温暖舒适为宜。

2.按摩：轻柔的按摩有助于放松腰部肌肉，改善疼痛症状。按摩时可让他人帮忙，用手掌在腰部疼痛部位进行环形按摩，力度适中，避免过度用力加重疼痛。

3.服用药物：非甾体抗炎药如布洛芬、萘普生、双氯芬酸等，能抑制前列腺素合成，从而减轻疼痛。但服用药物需遵医嘱，不可自行随意用药。

4.补充营养：适当补充富含维生素B1、维生素B6、维生素E和镁的食物，如全麦面包、香蕉、坚果、绿叶蔬菜等，这些营养素有助于缓解经期不适症状，包括腰疼。

5.调节生活方式：要保证充足的休息，避免过度劳累和长时间站立或坐着。同时，进行适量的运动，如散步、瑜伽等，能增强身体抵抗力，缓解经期腰疼。另外，注意腰部保暖，避免受寒。

来姨妈腰疼是常见的经期不适症状，通过热敷、按摩、合理用药、补充营养和调节生活方式等方法，通常能有效缓解疼痛。若腰疼症状严重且持续不缓解，应及时到正规医院妇产科就诊，以排除其他疾病的可能。