用激素药发胖，试试这几招告别“激素胖”

用激素药发胖后，可通过调整饮食、适度运动、规律作息、药物辅助以及心理调节等方式告别“激素胖”。

1. 调整饮食：在饮食方面，要控制总热量的摄入，增加膳食纤维的摄取。多吃蔬菜，如西兰花、芹菜、菠菜等，这些蔬菜富含维生素和膳食纤维，能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。水果可选择苹果、橙子、柚子等低糖水果。主食可适当增加粗粮的比例，如玉米、燕麦、糙米等，它们消化吸收相对较慢，能提供更持久的饱腹感。同时，要减少高糖、高脂肪、高盐食物的摄入，如糖果、油炸食品、腌制食品等。

2. 适度运动：运动对于消除“激素胖”至关重要。可以选择有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。有氧运动能提高心肺功能，消耗大量热量。此外，还可结合力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，增加肌肉量。肌肉量的增加可以提高基础代谢率，使身体在休息时也能消耗更多热量。运动要循序渐进，避免过度运动造成损伤。

3. 规律作息：保持规律的作息有助于身体内分泌的平衡。每天尽量保证7 - 8小时的睡眠时间，避免熬夜。熬夜会影响身体的新陈代谢和激素分泌，不利于体重的控制。养成早睡早起的好习惯，晚上睡觉前避免长时间使用电子设备，创造一个安静、舒适的睡眠环境。

4. 药物辅助：在医生的指导下，可以使用一些药物辅助减肥。如奥利司他，它可以抑制肠道对脂肪的吸收，减少热量摄入。二甲双胍，除了用于治疗糖尿病外，也有一定的减重作用，它可以改善胰岛素抵抗，增加能量消耗。还有利拉鲁肽，它可以抑制食欲，减少食物摄入。但使用药物必须遵医嘱，不能自行用药。

5. 心理调节：用激素药发胖可能会给患者带来心理压力，而心理压力又可能导致内分泌失调，进一步加重肥胖。因此，要学会进行心理调节，保持积极乐观的心态。可以通过听音乐、阅读、旅游等方式缓解压力，也可以与家人、朋友交流，分享自己的感受。必要时，可寻求心理咨询师的帮助。

用激素药发胖后，不必过于焦虑。通过调整饮食、适度运动、规律作息、药物辅助以及心理调节等多方面的综合措施，能够有效改善“激素胖”的状况。但在实施过程中，要注意方法的科学性和合理性，尤其是药物的使用一定要在医生的指导下进行。如果在减肥过程中遇到问题或出现异常情况，应及时到正规医院就诊。