跟着科学研究走，孕前吃这些食物有助于备孕

孕前备孕可通过食用富含蛋白质、富含钙、富含铁、富含维生素以及含锌的食物来助力，如牛奶、豆腐、菠菜、苹果、牡蛎等。

1. 富含蛋白质的食物：蛋白质是身体细胞的重要组成部分，对于生殖细胞的发育和功能维持至关重要。像牛奶，富含优质蛋白质、钙等营养物质，容易被人体吸收利用；鸡蛋含有人体所需要的必需氨基酸，且氨基酸组成与人体组成模式接近，是最理想的优质蛋白质。还有鱼肉，其蛋白质含量丰富，且脂肪多为不饱和脂肪酸，易于消化，对备孕有益。

2. 富含钙的食物：钙对于维持骨骼健康和正常生理功能非常重要，在孕前适当补充钙，有助于为孕期储备足够的钙质。豆腐是常见的富含钙的食物，它还含有丰富的植物蛋白；虾皮的钙含量极高，虽然食用量通常不多，但也是很好的钙源；海带不仅富含钙，还含有多种矿物质和维生素。

3. 富含铁的食物：铁是制造血红蛋白的关键原料，孕前保证充足的铁摄入，可预防孕期缺铁性贫血。菠菜是含铁丰富的蔬菜，同时还含有维生素C等有助于铁吸收的成分；红枣含有一定量的铁，且具有滋补作用；动物肝脏如猪肝，铁含量高且吸收率好。

4. 富含维生素的食物：维生素在人体的生理过程中起着重要作用。苹果富含多种维生素和果胶，有助于促进肠道蠕动；橙子含有丰富的维生素C，具有抗氧化作用；胡萝卜富含胡萝卜素，在人体内可以转化为维生素A。

5. 含锌的食物：锌对于生殖系统的正常功能和精子、卵子的质量有重要影响。牡蛎是含锌量较高的食物，此外，瘦肉、坚果等也含有一定量的锌。

孕前合理的饮食对于备孕有着积极的意义。通过摄入富含蛋白质、钙、铁、维生素和锌等营养物质的食物，可以为身体提供良好的营养基础，有助于提高生殖细胞的质量，为孕育健康的宝宝做好准备。但饮食只是备孕的一个方面，还应结合适当的运动、规律的作息等，以达到更好的备孕效果。