两侧乳腺增生可以通过生活方式调整、中药调理、激素疗法、抗雌激素药物、维生素A受体调节剂等方法来消除。如果症状持续或加重，建议及时就医以获得专业的评估和治疗。

1.生活方式调整

通过均衡饮食、规律运动等方式改善内分泌状态，进而缓解乳腺组织的生理反应。适用于轻度乳腺增生患者，旨在辅助减轻症状。

2.中药调理

中医认为乳腺增生与气滞血瘀有关，可通过内服丹栀逍遥散等方剂来疏肝理气、活血化瘀。此法适合于乳腺增生伴有情绪波动较大者。需个体化调配药方，并长期服用以观后效。

3.激素疗法

激素疗法通过平衡体内雌孕激素比例来减轻乳腺组织的过度增生。对于有明确雌孕激素失衡引起的乳腺增生患者有效。须在医师指导下使用。

4.抗雌激素药物

抗雌激素药物如他莫昔芬能竞争性地占据雌激素受体，降低其对乳腺细胞的作用。主要针对绝经前女性，且不宜长时间连续使用。

5.维生素A受体调节剂

维甲酸类药物可与特定受体结合，影响细胞分化及生长，从而抑制异常增生。适用于部分类型的乳腺纤维瘤及腺病。需要监测血液中维生素A水平。

乳腺增生患者应定期自我检查乳房，注意观察肿块大小变化情况，同时保持良好的生活习惯，有助于减少疾病风险。若发现肿块增大或伴有疼痛等症状时，应及时就医以便获得适当的治疗。