维生素 B 族的功效有哪些

维生素 B 族具有多种重要功效，包括参与能量代谢、维护神经系统健康、促进细胞生长和分裂、改善皮肤状况、缓解压力等。

1. 参与能量代谢：维生素 B 族中的 B1、B2、B6 等在碳水化合物、脂肪和蛋白质的代谢过程中起着关键作用，有助于将食物转化为能量，维持身体正常的生理功能。

2. 维护神经系统健康：B1、B6、B12 等对神经系统的正常运作至关重要。它们可以营养神经，预防和改善神经炎症、神经损伤等问题，如周围神经炎。

3. 促进细胞生长和分裂：维生素 B 族对于细胞的生长、发育和分裂是必不可少的。特别是叶酸（B9）和 B12，对于红细胞的生成和 DNA 合成具有重要意义，有助于预防贫血等疾病。

4. 改善皮肤状况：B2 有助于维持皮肤的正常代谢，预防脂溢性皮炎、口角炎等皮肤问题。B3（烟酸）可以改善皮肤粗糙，保持皮肤健康。

5. 缓解压力：B 族维生素可以调节情绪，缓解焦虑、紧张等不良情绪，减轻压力对身体的影响。

总之，维生素 B 族在人体的生理功能中发挥着多方面的重要作用，但人体无法自身合成，需要从食物或补充剂中获取。在补充维生素 B 族时，应遵循适量原则，如有相关健康问题，建议咨询医生。