有氧运动的定义和特点是什么

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，具有强度低、有节奏、持续时间较长等特点，常见的有氧运动包括慢跑、游泳、骑自行车、跳绳、健身操等。

1.强度低：有氧运动的运动强度相对较低，不会让身体在短时间内承受过大的负荷，如快走。

2.有节奏：运动的节奏较为稳定和规律，如匀速的游泳。

3.持续时间较长：通常每次运动持续时间在 15 分钟以上，例如持续 30 分钟的骑自行车。

4.全身性运动：能调动身体多个部位和大肌肉群参与，像健身操。

5.提升心肺功能：有效增强心肺的耐力和功能，比如慢跑。

有氧运动对身体健康有诸多益处，如控制体重、增强心肺功能、改善代谢等。但进行有氧运动时要根据自身身体状况选择合适的运动方式和强度，并做好热身和拉伸，避免运动损伤。