久坐腰痛如何治疗？

久坐腰痛可能由腰部肌肉劳损、腰椎间盘突出、腰椎生理曲度改变、腰部筋膜炎、骨质疏松等因素引起，可从多方面进行治疗。

1.腰部肌肉劳损：长时间久坐使腰部肌肉长时间处于紧张状态，易导致劳损。应避免久坐，定时起身活动，伸展腰部肌肉。可进行热敷，热敷能促进腰部血液循环，减轻疼痛，例如使用热水袋或热毛巾敷于腰部，每次15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。也可进行按摩，按摩能放松紧张的肌肉，但要找专业人员操作。

2.腰椎间盘突出：久坐会增加腰椎间盘的压力，可能引发腰椎间盘突出。病情较轻时可通过物理治疗，如牵引，减轻椎间盘对神经的压迫。还可进行康复锻炼，像小燕飞动作，即俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，每次保持3 - 5秒，重复进行10 - 20次为一组，每天做3 - 4组。必要时可使用药物，如布洛芬、双氯芬酸钠、美洛昔康等非甾体抗炎药来缓解疼痛，但需遵医嘱。

3.腰椎生理曲度改变：久坐可能改变腰椎正常的生理曲度。要注意保持正确的坐姿，选择合适的座椅，座椅要有良好的腰部支撑。同时可进行一些增强腰部肌肉力量的锻炼，如五点支撑法，仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20 - 30个为一组，一天可做2 - 3组。

4.腰部筋膜炎：久坐易引起腰部筋膜的无菌性炎症。可采用理疗手段，如红外线照射，它能深入组织，起到消炎止痛的作用。还可使用外用药物，如氟比洛芬凝胶贴膏、双氯芬酸二乙胺乳胶剂、云南白药膏等，这些药物有助于减轻炎症和疼痛，使用时需按照说明使用并遵医嘱。

5.骨质疏松：对于老年人等骨质疏松高发人群，久坐后也可能出现腰痛。要注意补充钙剂，如碳酸钙、枸橼酸钙等，同时补充维生素D，如阿法骨化醇等，以促进钙的吸收。在饮食上可多摄入富含钙的食物，如牛奶、豆制品等。

久坐腰痛的原因多样，治疗时需针对不同病因采取相应措施，包括改善生活习惯、进行物理治疗、合理使用药物、加强锻炼以及补充营养物质等。如果腰痛症状持续不缓解或加重，建议到正规医院如北京协和医院的骨科就诊，进一步明确病因并接受专业治疗。