情绪性失眠 这些食物帮你调节情绪促睡眠

情绪性失眠是因情绪波动引发的睡眠障碍，可通过食物调节情绪促进睡眠，常见的助眠食物有牛奶、香蕉、燕麦、蜂蜜、杏仁等。

1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种天然的助眠物质。色氨酸能够在人体内转化为血清素和褪黑素，血清素有助于放松身心、改善情绪，褪黑素则可以调节睡眠周期，帮助人们更快地进入睡眠状态。在睡前半小时左右喝一杯温热的牛奶，能起到一定的助眠效果。

2. 香蕉：香蕉富含镁元素，镁具有放松肌肉和神经的作用。同时，香蕉还含有色氨酸和维生素B6，这些成分共同作用，有助于调节神经系统，缓解焦虑和紧张情绪，从而促进睡眠。可以在晚餐后或睡前适量食用香蕉。

3. 燕麦：燕麦是一种富含膳食纤维和碳水化合物的食物。它能缓慢释放能量，使人产生饱腹感，稳定血糖水平。此外，燕麦中也含有色氨酸，能帮助大脑分泌血清素，起到放松和助眠的作用。可以将燕麦煮成粥，在晚餐或睡前食用。

4. 蜂蜜：蜂蜜具有补中益气、安五脏、和百药、解百毒的功效。在温开水中加入一勺蜂蜜饮用，能够调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠。蜂蜜还可以和牛奶搭配，增强助眠效果。

5. 杏仁：杏仁中含有丰富的镁、蛋白质和色氨酸。镁元素有助于放松肌肉和神经，蛋白质能为身体提供能量，色氨酸则能促进血清素和褪黑素的分泌。适量食用杏仁，对改善情绪性失眠有一定帮助。

6. 全麦面包：全麦面包富含复合碳水化合物，能增加血清素的分泌。在睡前吃一小片全麦面包，可以帮助放松身心，提高睡眠质量。

7. 菊花茶：菊花茶具有镇静和安神的作用。它含有的黄酮类化合物能够帮助舒缓神经，减轻焦虑和压力，从而改善睡眠。在睡前喝一杯温热的菊花茶，能让人感到平静和放松。

情绪性失眠会对人们的生活和健康造成一定影响，而通过合理选择食物，可以在一定程度上调节情绪、促进睡眠。牛奶、香蕉、燕麦、蜂蜜、杏仁等食物都具有不同程度的助眠功效。但食物调节只是辅助手段，如果情绪性失眠问题严重，应及时前往正规医院的精神心理科或相关科室就诊，寻求专业的诊断和治疗。