学会这 3 招，喝酒也能健康养生！

喝酒若想健康养生，可从选择合适酒类、控制饮酒量、搭配健康食物等方面入手，同时要注意饮酒时间和饮酒前的准备。

1. 选择合适酒类：不同的酒对健康的影响有所差异。葡萄酒含有多种抗氧化物质，如白藜芦醇，具有一定的抗氧化、防衰老作用；黄酒含有丰富的氨基酸和维生素，能促进血液循环；适量饮用药酒，在一些中药材的作用下，还可起到滋补身体、调理气血等功效。

2. 控制饮酒量：过量饮酒会对身体造成诸多危害，如损伤肝脏、影响心血管系统等。一般来说，成年男性每天饮用酒精量不宜超过 25 克，相当于啤酒 750 毫升、葡萄酒 250 毫升、38 度白酒 75 克；成年女性每天饮用酒精量不宜超过 15 克，相当于啤酒 450 毫升、葡萄酒 150 毫升、38 度白酒 50 克。

3. 搭配健康食物：喝酒时搭配一些健康的食物，能减轻酒精对身体的伤害。可选择富含蛋白质的食物，如鱼肉、豆类等，蛋白质可以在胃黏膜表面形成一层保护膜，减少酒精的吸收；还可搭配蔬菜和水果，它们富含维生素和矿物质，有助于促进酒精的代谢。

4. 注意饮酒时间：不宜空腹饮酒，空腹时酒精吸收快，对胃黏膜刺激大。建议在饭后适量饮酒，此时胃内有食物，可延缓酒精的吸收。同时，晚上不宜大量饮酒，以免影响睡眠质量和肝脏的正常代谢。

5. 饮酒前的准备：饮酒前可先喝一杯牛奶或酸奶，它们能在胃黏膜表面形成一层保护膜，减少酒精对胃黏膜的刺激。也可以吃一些富含淀粉的食物，如面包、馒头等，淀粉在胃内会分解成葡萄糖，为身体提供能量，同时也能缓解酒精对身体的影响。

喝酒时通过选择合适酒类、控制饮酒量、搭配健康食物、注意饮酒时间以及做好饮酒前的准备等方法，能在一定程度上降低酒精对身体的伤害，实现健康养生的目的。但需要强调的是，即使采用了这些方法，也不能过度饮酒，若饮酒后身体出现不适，应及时就医。