闪腰后情绪焦虑 用正规方法缓解疼痛更安心

闪腰在医学上称为急性腰扭伤，是日常生活中常见的腰部损伤。闪腰后会出现疼痛、活动受限等症状，还可能导致情绪焦虑。缓解闪腰疼痛可通过休息制动、物理治疗、药物治疗、康复锻炼、心理调节等方法。

1. 闪腰的原因及症状：闪腰多因姿势不当、突然用力、腰部肌肉力量不足等引起。受伤后，腰部肌肉、筋膜、韧带等软组织受到损伤，出现疼痛，疼痛程度不一，严重时会影响站立、行走和腰部活动。患者可能会因疼痛而产生焦虑、烦躁等情绪。

2. 休息制动：闪腰后应立即停止活动，尽可能找一个舒适的姿势休息，避免腰部进一步受力。可以选择仰卧位，在腰部下方垫一个薄枕头，使腰部肌肉放松。休息时间根据损伤程度而定，一般需要数天至一周。

3. 物理治疗：在闪腰后的 48 小时内，可以进行冷敷。用冰袋或冷毛巾敷在疼痛部位，每次 15 - 20 分钟，每天 3 - 4 次，冷敷可以收缩血管，减少局部出血和肿胀。48 小时后，可改为热敷，用热毛巾或热水袋敷在腰部，促进血液循环，缓解疼痛。此外，还可以进行按摩、针灸、推拿等物理治疗，但需要由专业人员操作。

4. 药物治疗：药物治疗可以缓解闪腰后的疼痛和炎症。常用的药物有非甾体类抗炎药，如布洛芬、阿司匹林、双氯芬酸钠等，这些药物可以减轻疼痛和炎症反应。还可以使用肌肉松弛剂，如氯唑沙宗、乙哌立松等，缓解腰部肌肉痉挛。使用药物时需遵医嘱。

5. 康复锻炼：在疼痛缓解后，可以逐渐进行一些康复锻炼，增强腰部肌肉力量，预防再次闪腰。如仰卧位的腰部拱桥运动、俯卧位的飞燕式运动等。开始时运动强度要小，逐渐增加运动时间和强度。

6. 心理调节：闪腰后的疼痛和活动受限可能会导致患者情绪焦虑，而焦虑情绪又会加重疼痛的感觉。患者可以通过听音乐、与家人朋友交流等方式缓解焦虑情绪，保持积极乐观的心态，有利于病情的恢复。

闪腰是一种常见的腰部损伤，闪腰后出现疼痛和情绪焦虑是正常现象。通过休息制动、物理治疗、药物治疗、康复锻炼和心理调节等正规方法，可以有效缓解疼痛，减轻焦虑情绪，促进腰部损伤的恢复。如果闪腰后疼痛剧烈、持续不缓解或出现下肢麻木、无力等症状，应及时到正规医院就诊，以免延误病情。