营养搭配，改善睡眠浅不再是难题

通过合理的营养搭配改善睡眠浅，可从摄入富含色氨酸、B族维生素、镁元素、钙元素的食物以及避免刺激性食物等方面着手。

1. 富含色氨酸的食物：色氨酸能促进大脑分泌血清素，有助于放松身心、改善睡眠。常见的富含色氨酸的食物有牛奶、香蕉、燕麦等。牛奶中的色氨酸可以起到镇静安神的作用；香蕉不仅富含色氨酸，还含有镁元素，能放松肌肉；燕麦中的色氨酸含量也较为丰富，可在睡前适量食用。

2. B族维生素：B族维生素参与神经系统的调节，对改善睡眠有帮助。如全麦面包、糙米、绿叶蔬菜等食物富含B族维生素。全麦面包能为身体提供持续的能量，有助于稳定情绪；糙米中的B族维生素可维持神经系统的正常功能；绿叶蔬菜中的营养成分能促进新陈代谢，利于睡眠。

3. 镁元素：镁元素可以调节神经和肌肉的兴奋性，缓解焦虑和紧张情绪，从而改善睡眠。坚果类食物如杏仁、腰果，豆类食物如黑豆、红豆等都富含镁元素。杏仁中的镁元素能帮助身体放松；黑豆等豆类食物除了镁元素外，还含有其他营养物质，对整体健康有益。

4. 钙元素：钙元素有助于大脑利用色氨酸来制造褪黑素，从而改善睡眠质量。常见的富含钙元素的食物有豆腐、虾皮等。豆腐易于消化吸收，是补充钙元素的良好来源；虾皮中的钙含量极高，可适量食用。

5. 避免刺激性食物：咖啡、茶、辣椒等刺激性食物会刺激神经系统，使人兴奋，加重睡眠浅的症状。应尽量避免在睡前食用这些食物，尤其是咖啡和茶，其中的咖啡因会干扰睡眠。

6. 药物辅助：如果睡眠浅的情况较为严重，可在医生指导下使用药物。如谷维素，能调节植物神经功能失调及内分泌平衡障碍；维生素B1可维持神经系统正常功能；安神补脑液能生精补髓，益气养血，强脑安神。但使用药物必须遵医嘱。

合理的营养搭配对于改善睡眠浅是非常重要的。通过摄入富含色氨酸、B族维生素、镁元素、钙元素的食物，避免刺激性食物，必要时在医生指导下使用药物，能在一定程度上改善睡眠浅的状况。若睡眠问题长期得不到改善，建议前往正规医院就诊。