权威研究表明：一天中跑步的最佳时间是这样的

一天中跑步的合适时间受人体生物钟、环境因素、运动目的、个人习惯和身体状况等影响。

1. 人体生物钟：清晨，人体激素水平处于上升阶段，新陈代谢逐渐加快，此时跑步能促进激素分泌，提高新陈代谢率，开启活力一天。午后，体温达到较高水平，肌肉的灵活性和力量较好，关节的活动范围较大，身体的运动能力处于较佳状态，这时跑步受伤风险相对较低。傍晚，人体的心率和血压相对稳定，神经的反应能力和协调性也较好，更适合进行强度稍高的跑步运动。

2. 环境因素：清晨空气清新，街道相对安静，车辆和行人较少，能提供一个宁静的跑步环境，使人心情愉悦。但部分地区清晨可能存在逆温层，污染物不易扩散，空气质量不佳。午后阳光充足，气温较高，对于一些不适应寒冷的人来说比较适宜，但要注意做好防晒措施，避免中暑。傍晚时分，气温逐渐降低，紫外线强度减弱，既不会太冷也不会太热，是比较舒适的跑步环境。

3. 运动目的：如果跑步是为了提高心肺功能和耐力，午后或傍晚进行较长时间、中等强度的跑步效果较好。因为此时身体状态佳，能承受较大运动负荷。若想通过跑步来开启新的一天，提升精神状态，清晨跑步是不错的选择。而对于想要促进消化、帮助睡眠的人，晚餐后适当时间进行慢跑可能更合适。

4. 个人习惯：有些人习惯早起，清晨跑步对他们来说不会感到困倦，反而能迅速唤醒身体，开启高效的一天。而另一些人是“夜猫子”型，晚上精神更好，那么傍晚跑步可能更符合他们的生物钟，能让他们在跑步中发挥出更好的水平。

5. 身体状况：对于患有高血压、心脏病等心血管疾病的人，清晨血压容易波动，不适合进行剧烈的跑步运动，选择午后或傍晚相对稳定的时间段更为安全。而体质较弱、容易疲劳的人，可能更适合在身体状态相对较好的午后进行跑步，避免清晨身体还未完全恢复时运动过度。

一天中没有**的跑步**时间，需要综合考虑人体生物钟、环境因素、运动目的、个人习惯和身体状况等因素。每个人应根据自身实际情况，选择最适合自己的跑步时间，以达到良好的运动效果，同时保障运动安全和身体健康。