空气不好影响睡眠 改善环境助你快速入睡

空气不好会从多个方面影响睡眠，如氧气含量不足、存在有害气体、湿度不适宜、有异味、灰尘及过敏原较多等。

1. 氧气含量不足：空气中氧气含量低会导致大脑和身体各器官得不到充足的氧气供应。大脑缺氧会使人感到头晕、乏力、注意力不集中，在睡眠过程中容易出现多梦、易醒等情况，影响睡眠的深度和质量。例如，在封闭狭小且人员密集的房间里，经过一夜的呼吸，氧气含量会明显下降，就会出现上述睡眠问题。

2. 存在有害气体：像甲醛、苯等有害气体，长期接触会对人体的神经系统、呼吸系统等造成损害。在睡眠环境中如果存在这些有害气体，会刺激呼吸道黏膜，引起咳嗽、气喘等症状，使人难以入睡或者在睡眠中被惊醒。新装修的房间如果通风不充分，就可能残留这些有害气体。

3. 湿度不适宜：空气湿度过高，会让人感觉闷热、潮湿，皮肤容易出汗且不易蒸发，会影响睡眠的舒适度。而湿度过低，空气过于干燥，会导致鼻腔、咽喉等部位黏膜干燥，引起不适感，还可能引发咳嗽，进而干扰睡眠。比如在干燥的冬季，室内如果不使用加湿器，就容易出现空气干燥影响睡眠的情况。

4. 有异味：难闻的异味会刺激人的嗅觉神经，使人产生烦躁、不安的情绪，从而难以进入放松的睡眠状态。例如，房间内有垃圾未及时清理产生的腐臭味，或者卫生间散发的异味等。

5. 灰尘及过敏原较多：空气中的灰尘、花粉、动物毛发等过敏原，会引起过敏反应，如打喷嚏、流鼻涕、皮肤瘙痒等。这些不适症状会在睡眠时影响睡眠质量，对于过敏体质的人来说影响更为明显。

为了改善睡眠环境，可采取以下措施。使用空气净化器，它能有效过滤空气中的灰尘、有害气体等杂质，提高空气质量。安装新风系统，可将室外新鲜空气引入室内，排出室内污浊空气，保持室内空气的流通和清新。合理使用加湿器或除湿器，将室内湿度控制在适宜的范围内，一般为40%-60%。定期打扫房间，清理灰尘和垃圾，减少异味和过敏原的存在。选择合适的绿植摆放在室内，部分绿植具有净化空气的作用。

空气不好对睡眠有着诸多不利影响，通过改善睡眠环境，如解决氧气含量、有害气体、湿度、异味、灰尘及过敏原等问题，能够为睡眠创造良好的条件，有助于人们快速入睡并提高睡眠质量。重视睡眠环境的空气质量，是保障身体健康的重要一环。