经常便秘应该采取什么办法解决？

经常便秘可通过调整饮食、增加运动、建立良好排便习惯、药物治疗、就医检查等方式改善，膳食纤维、有氧运动、定时排便、乳果糖、聚乙二醇等是关键因素。

1. 调整饮食：增加膳食纤维摄入，多吃蔬菜、水果、全谷类食物，如菠菜、苹果、燕麦等，可促进肠道蠕动，增加粪便体积，利于排便。同时，要保证充足水分摄入，每天至少喝1500 - 2000毫升水，使粪便保持湿润，易于排出。

2. 增加运动：适当进行有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，能增强胃肠蠕动，改善消化功能。运动还可调节神经系统功能，有助于缓解精神压力，对改善便秘也有帮助。建议每周运动3 - 5次，每次30分钟以上。

3. 建立良好排便习惯：每天定时排便，即使没有便意，也可在固定时间去厕所蹲几分钟，长期坚持可形成排便反射。排便时要集中注意力，避免玩手机、看报纸等分散注意力的行为，减少排便时间。

4. 药物治疗：若便秘严重，可在医生指导下使用药物。容积性泻药如小麦纤维素颗粒，能增加粪便中的水分，使粪便松软易排出；渗透性泻药如乳果糖、聚乙二醇，可增加肠道内水分，促进排便；刺激性泻药如比沙可啶、番泻叶等，能刺激肠道蠕动，但不宜长期使用。使用药物需遵医嘱。

5. 就医检查：若便秘持续时间长或伴有腹痛、便血、体重下降等症状，应及时就医。医生会进行详细检查，如结肠镜检查、排便造影等，以排除肠道肿瘤、肠梗阻等器质性疾病。若存在相关疾病，需针对病因进行治疗。

经常便秘会影响生活质量和身体健康，可先从调整生活方式入手，通过合理饮食、适当运动和良好排便习惯改善。若效果不佳，可考虑药物治疗。若便秘情况复杂或伴有其他异常症状，应及时就医检查，明确病因并进行针对性治疗。