高压100低压80，心理压力大该怎么调节

心理压力大的调节方法有运动锻炼、调整饮食、心理疏导、药物治疗、改善生活习惯等。

1. 运动锻炼：适当的运动可以促进身体分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，这些物质有助于改善情绪，减轻压力。例如，每周进行至少三次有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，每次运动30分钟以上。也可以选择瑜伽、太极拳等舒缓的运动，帮助放松身心，增强身体的柔韧性和平衡力。

2. 调整饮食：合理的饮食结构对情绪的稳定有一定影响。可以增加富含维生素B族的食物摄入，如全麦面包、燕麦、香蕉等，维生素B族有助于维持神经系统的正常功能。同时，摄入足够的蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类等，能为身体提供能量。避免过多摄入高糖、高脂肪和高盐的食物，这些食物可能会导致血糖、血脂波动，加重身体负担和焦虑情绪。

3. 心理疏导：可以寻求专业心理咨询师的帮助，通过与咨询师的交流，倾诉内心的压力和困扰，咨询师会根据具体情况提供有效的应对策略和心理支持。也可以与家人、朋友进行沟通，分享自己的感受，他们的理解和鼓励也能在一定程度上缓解心理压力。此外，还可以尝试一些自我心理调节的方法，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，帮助放松身心，平静情绪。

4. 药物治疗：如果心理压力大已经导致了明显的焦虑、抑郁等情绪障碍，可以在医生的指导下使用药物进行治疗。常用的药物有舍曲林、氟西汀、帕罗西汀等，这些药物可以调节大脑中的神经递质水平，改善情绪状态。但需要注意的是，药物治疗必须遵医嘱，不能自行增减药量或停药。

5. 改善生活习惯：保持规律的作息时间，每天保证7 - 8小时的充足睡眠，有利于身体和大脑的恢复。避免熬夜和过度劳累，合理安排工作和休息时间。减少使用电子设备的时间，尤其是在睡前，以免影响睡眠质量。此外，培养一些兴趣爱好，如阅读、绘画、听音乐等，丰富自己的生活，转移注意力，缓解心理压力。

调节心理压力需要综合运用多种方法，从生活的各个方面入手。运动锻炼、调整饮食、心理疏导、药物治疗和改善生活习惯等方法相互配合，能够更有效地缓解心理压力，保持身心健康。如果心理压力持续不缓解或加重，建议及时前往正规医院的心理咨询科或精神心理科就诊。