当你辗转难眠时，这几招帮你进入深睡眠

改善睡眠环境、调整生活习惯、进行放松训练、合理饮食、借助药物辅助等，都有助于进入深睡眠。

1. 改善睡眠环境：睡眠环境对睡眠质量影响较大。保持卧室安静，可使用隔音耳塞或白噪音机，屏蔽外界干扰。调整卧室温度至适宜范围，一般20 - 22摄氏度较为合适。选择舒适的床垫和枕头，以保证身体得到良好支撑。同时，要注意卧室光线，可使用遮光窗帘，营造黑暗的睡眠氛围。

2. 调整生活习惯：规律的作息时间非常重要。每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大的时间差异。避免白天过长时间的午睡，午睡时间控制在30分钟以内。睡前避免剧烈运动，但可以进行一些轻松的活动，如散步。此外，减少睡前使用电子设备的时间，因为电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。

3. 进行放松训练：放松训练可以帮助缓解身心压力，促进睡眠。常见的放松训练方法有深呼吸、渐进性肌肉松弛等。深呼吸时，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓慢地呼气，重复多次。渐进性肌肉松弛则是先紧绷身体的某一组肌肉，然后突然放松，感受肌肉紧张与放松的差异，从脚部开始，依次向上进行到头部。瑜伽和冥想也是不错的放松方式，长期坚持有助于改善睡眠。

4. 合理饮食：饮食对睡眠也有一定的影响。晚餐要避免吃得过饱或过于油腻，以免加重肠胃负担，影响睡眠。可以适量食用一些有助于睡眠的食物，如牛奶、香蕉、燕麦等。同时，要避免在睡前饮用咖啡、茶等含有咖啡因的饮品，以及酒精类饮料，这些都可能导致失眠。

5. 借助药物辅助：如果失眠问题较为严重，可在医生的指导下借助药物辅助睡眠。常见的助眠药物有艾司唑仑、佐匹克隆、阿戈美拉汀等。但需要注意的是，药物治疗应遵医嘱，不能自行用药。

改善睡眠质量、进入深睡眠需要综合多方面因素进行调整。改善睡眠环境、调整生活习惯、进行放松训练、合理饮食以及在必要时借助药物辅助，这些方法相互配合，才能更好地解决辗转难眠的问题。如果失眠问题持续存在且严重影响生活，建议及时到正规医院的精神心理科或呼吸睡眠中心就诊。