运动也能止咳祛痰 这几个动作学起来

运动在一定程度上能够起到止咳祛痰的作用，常见且有效的动作有缩唇呼吸、腹式呼吸、拍背排痰运动、八段锦以及太极拳等。

1. 缩唇呼吸：缩唇呼吸是一种简单有效的呼吸训练方法。具体做法是闭嘴经鼻吸气，默数2秒，然后缩唇，如同吹口哨样，缓慢呼气，默数4 - 6秒。缩唇呼吸可增加呼气时的阻力，防止小气道过早陷闭，有利于肺泡内气体排出，从而改善通气功能，帮助痰液排出，减轻咳嗽症状。长期坚持缩唇呼吸训练，还能增强呼吸肌的力量。

2. 腹式呼吸：腹式呼吸主要是通过膈肌的运动来进行呼吸。患者平卧或站立，放松全身，一手放在胸部，一手放在腹部。吸气时，用鼻吸入，尽力挺腹，胸部不动；呼气时，用口呼出，同时收缩腹部，胸廓保持最小活动幅度。腹式呼吸可增加膈肌的活动范围，提高肺的通气量，促进肺部气体交换，有助于痰液松动和排出，缓解咳嗽。

3. 拍背排痰运动：拍背排痰运动能促进痰液从细支气管向大气道移动。拍背时，患者可采取坐位或侧卧位，拍背者手指并拢、稍向内合掌，由下向上、由外向内轻轻拍打患者背部，边拍打边鼓励患者咳嗽。拍背的力度要适中，以患者能承受为宜。这种运动可以借助外力震动，使附着在气管、支气管壁上的痰液松动，便于咳出。

4. 八段锦：八段锦是一种传统的健身功法，其动作柔和缓慢，圆活连贯。其中的一些动作，如“调理脾胃须单举”“五劳七伤往后瞧”等，在练习过程中，能够调节呼吸，增加胸廓活动度，促进肺部血液循环，增强肺功能。通过练习八段锦，可以提高身体的免疫力，改善呼吸系统的功能，对止咳祛痰有一定的辅助作用。

5. 太极拳：太极拳以掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定等为基本方法。练习太极拳时，强调呼吸与动作的配合，采用深、长、细、匀的腹式呼吸。这种呼吸方式能够增加肺活量，改善呼吸功能。同时，太极拳的缓慢动作和身体的协调性训练，有助于提高身体的整体机能，增强呼吸道的抵抗力，从而缓解咳嗽、促进痰液排出。

运动对于止咳祛痰具有积极的作用。缩唇呼吸、腹式呼吸、拍背排痰运动、八段锦以及太极拳等动作，都能在不同程度上改善呼吸功能，促进痰液排出，减轻咳嗽症状。但需要注意的是，运动应根据个人的身体状况适度进行。如果咳嗽、咳痰症状严重或持续不缓解，应及时到正规医院就诊，在医生的指导下进行规范治疗。