哪些动作有助于促进排便？

以下动作有助于促进排便，如腹部按摩、提肛运动、蹲姿排便、仰卧起坐、弯腰抱膝等。

1.腹部按摩：以肚脐为中心，顺时针方向轻轻按摩腹部，每次 10-15 分钟。这样可以促进肠道蠕动，帮助粪便排出。

2.提肛运动：有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。每次做 50 次左右，持续 5 -10 分钟。能增强肛门括约肌的收缩力，改善肛周血液循环，促进排便。

3.蹲姿排便：相较于坐姿，蹲姿时肛肠角的角度更大，更利于粪便排出。如果条件允许，可采用蹲姿排便。

4.仰卧起坐：通过腹部肌肉的收缩和伸展，增强腹部力量，促进肠道蠕动。每次做 20 - 30 个，每天可进行 2 - 3 组。

5.弯腰抱膝：双脚并拢，弯腰将膝盖抱住，保持 10 - 15 秒。重复做 5 - 10 次，能挤压腹部，刺激肠道蠕动。

这些动作在一定程度上有助于排便，但如果长期存在排便困难的情况，还需及时就医，明确原因，并采取相应的治疗措施。