摆脱肩周炎疼痛，就靠这几个小妙招

摆脱肩周炎疼痛可通过物理治疗、运动锻炼、药物治疗、中医调理、生活习惯改善等方式。

1. 物理治疗：物理治疗是缓解肩周炎疼痛常用的方法。热敷可促进肩部血液循环，减轻肌肉痉挛和疼痛，可用热毛巾或热水袋敷在肩部，每次15 - 20分钟，每天可进行多次。按摩也有不错的效果，专业的按摩师通过对肩部肌肉、穴位的按摩，能放松肌肉，缓解疼痛和粘连。此外，超短波、红外线等物理疗法，也能起到消炎、镇痛、改善局部血液循环的作用。

2. 运动锻炼：适当的运动锻炼对肩周炎的康复至关重要。爬墙运动，面对墙壁，双手沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，然后再缓缓向下回到原处，反复进行。划圈运动，站立，上肢自然下垂，手臂伸直，以肩部为中心，做前后、左右的划圈运动。还有甩手运动，站立位，做肩关节前屈、后伸及内收、外展运动，动作幅度由小到大。这些运动可增加关节的活动度，减轻疼痛。

3. 药物治疗：药物能有效缓解肩周炎的疼痛症状。非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，具有抗炎、镇痛的作用。肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松等，可缓解肩部肌肉紧张。此外，还可使用一些外用药物，如双氯芬酸二乙胺乳胶剂、活血止痛膏等，直接作用于疼痛部位。使用药物需遵医嘱。

4. 中医调理：中医在治疗肩周炎方面有独特的优势。针灸通过刺激肩部的穴位，如肩髃、肩髎、肩贞等，调节气血运行，缓解疼痛。推拿能改善肩部的肌肉状态，松解粘连。中药内服可根据患者的具体情况进行辨证论治，选用具有祛风散寒、活血通络等功效的方剂。

5. 生活习惯改善：保持良好的生活习惯有助于缓解肩周炎疼痛。注意肩部保暖，避免受寒，寒冷会使肩部肌肉收缩，加重疼痛。调整正确的坐姿和站姿，避免长时间低头、弯腰等不良姿势，减轻肩部负担。睡眠时选择合适的枕头和睡姿，保证肩部得到充分的休息。

肩周炎疼痛会给患者带来诸多不便，通过物理治疗、运动锻炼、药物治疗、中医调理和生活习惯改善等多种方法综合运用，能有效缓解疼痛，促进肩周炎的康复。但如果症状严重或持续不缓解，应及时到正规医院就诊，寻求专业的治疗。