哪些食物有助于回奶且避免涨奶？

回奶且不涨奶可以通过饮食调节，常见的有麦芽、山楂、韭菜、花椒、苦瓜等。

1.麦芽：麦芽具有回奶的作用，可将生麦芽或炒麦芽煎水饮用。

2.山楂：山楂能抑制乳汁分泌，可适量食用山楂制品或直接食用新鲜山楂。

3.韭菜：韭菜属于温热性食物，有回奶功效，可做成菜肴食用。

4.花椒：花椒有一定的回奶效果，可以在饮食中适当添加。

5.苦瓜：苦瓜性凉，能减少乳汁分泌，可清炒或凉拌食用。

需要注意的是，每个人的体质不同，食物回奶的效果可能会有所差异。如果涨奶情况严重或回奶效果不佳，建议及时咨询医生。