睡眠不好还想健身，蛋白质粉什么时候吃不影响睡眠

睡眠不好且想健身时，蛋白质粉在训练后半小时内、两餐之间、早餐时、午餐后、睡前数小时吃通常不影响睡眠，还能满足健身对蛋白质的需求。

1. 训练后半小时内：健身训练会对肌肉纤维造成一定损伤，训练后半小时内身体处于营养吸收的黄金时期。此时补充蛋白质粉，能快速为身体提供合成肌肉所需的氨基酸，有助于修复和增长肌肉。而且这个时间段距离睡眠时间较长，不会因为消化蛋白质而影响睡眠。

2. 两餐之间：在两餐之间，比如上午十点左右或者下午三点左右补充蛋白质粉。这个时候身体能量消耗一部分，血糖水平有所下降，补充蛋白质粉可以增加饱腹感，减少饥饿感，避免过度进食其他高热量食物。同时，不会给肠胃造成太大负担，也不会影响夜间睡眠。

3. 早餐时：早餐是一天中非常重要的一餐，经过一夜的睡眠，身体处于营养相对匮乏的状态。在早餐中加入蛋白质粉，能为身体提供充足的能量和营养，开启一天的新陈代谢。并且早餐后到晚上睡觉间隔时间长，有足够的时间来消化和吸收蛋白质，不会对睡眠产生不良影响。

4. 午餐后：午餐后身体需要能量来维持下午的活动，补充蛋白质粉可以为身体提供持续的能量支持。午餐后距离睡眠时间也有一定间隔，蛋白质粉可以在这段时间内被充分消化和利用，不会因为临近睡眠而导致肠胃不适影响睡眠。

5. 睡前数小时：如果要在接近睡前的时间补充蛋白质粉，建议提前数小时，比如睡前3 - 4小时。这样可以给身体足够的时间来消化蛋白质，避免在睡眠过程中肠胃仍在进行大量的消化工作，从而减少对睡眠质量的影响。同时，适量的蛋白质可以在夜间为身体提供一定的营养支持，有助于维持肌肉质量。

睡眠不好还想健身时，选择合适的时间补充蛋白质粉很重要。训练后半小时内、两餐之间、早餐时、午餐后以及睡前数小时都是不错的选择。这样既能满足健身对蛋白质的需求，又能**程度减少对睡眠的影响。但每个人的身体状况和消化能力不同，可根据自身实际情况进行调整。