长期伏案工作，如何预防左侧肩膀疼

长期伏案工作预防左侧肩膀疼，可通过调整坐姿、定时活动、进行肩部锻炼、注意肩部保暖、合理使用辅助工具等方式。

1. 调整坐姿：保持正确的坐姿是预防左侧肩膀疼的基础。应使电脑屏幕中心与眼睛保持同一水平高度，座椅高度要合适，让双脚平放在地面，背部挺直，肩部自然下垂，避免弯腰驼背或过度前倾，减少肩部肌肉的压力。

2. 定时活动：长时间保持一个姿势会使肩部肌肉紧张疲劳。建议每隔一段时间就起身活动一下，如每工作30-60分钟，进行简单的伸展运动，转动颈部、肩膀，前后摆动双臂，促进肩部血液循环，缓解肌肉紧张。

3. 进行肩部锻炼：日常可进行一些针对性的肩部锻炼。比如耸肩运动，双肩缓慢上耸，尽量靠近耳朵，保持几秒后放下，重复多次；还有扩胸运动，两臂伸直向后扩胸，感受肩部的拉伸；也可以进行手臂画圈运动，顺时针和逆时针方向交替画圈，增强肩部肌肉力量和灵活性。

4. 注意肩部保暖：寒冷会使肩部肌肉收缩，影响血液循环，加重疼痛。在空调环境或寒冷天气中，要注意肩部保暖，可穿有领的衣服或披披肩，避免肩部直接暴露在冷空气中。

5. 合理使用辅助工具：选择合适的办公桌椅和电脑设备。椅子要有良好的腰部支撑，桌子高度要适中。使用符合人体工程学的鼠标和键盘，减少手部和肩部的用力，降低肩部劳损的风险。

6. 按摩放松：工作间隙或休息时，可以自我按摩肩部。用对侧的手揉捏肩部肌肉，从颈部到肩部进行轻轻的按压和揉搓，也可以使用按摩球等工具辅助按摩，缓解肌肉紧张和疼痛。

7. 保持良好心态：精神压力过大也可能导致肌肉紧张，加重肩部疼痛。要学会调整心态，通过适当的方式缓解压力，如听音乐、进行冥想等，保持身心放松。

长期伏案工作容易引发左侧肩膀疼，通过调整坐姿、定时活动、进行肩部锻炼、注意肩部保暖、合理使用辅助工具、按摩放松以及保持良好心态等多种方法，可以有效预防左侧肩膀疼。如果肩部疼痛持续不缓解或加重，应及时到正规医院的骨外科或疼痛专科就诊。