权威推荐：适合老年人缓解腰疼的运动

适合老年人缓解腰疼的运动有散步、太极拳、游泳、小飞燕、五点支撑法等。

1. 散步：散步是一种简单且有效的运动方式。它对关节的压力较小，老年人在散步过程中，身体的重量均匀分布，能促进腰部血液循环，增强腰部肌肉的力量。同时，散步还能让老年人呼吸新鲜空气，放松身心，对于缓解因长期久坐或姿势不良引起的腰疼有一定帮助。

2. 太极拳：太极拳动作缓慢、柔和，注重身体的整体性和协调性。练习太极拳时，腰部需要不断地进行旋转、屈伸等动作，这可以增强腰部肌肉的柔韧性和力量，改善腰部的关节活动度。而且，太极拳的练习过程需要集中注意力，有助于老年人放松精神，减轻因精神紧张导致的腰部肌肉紧张。

3. 游泳：游泳是一种全身性的运动，在水中身体处于失重状态，腰部受到的压力大大减小。游泳时，各种泳姿都需要腰部肌肉的参与，如蝶泳、仰泳等，能够有效地锻炼腰部肌肉，增强腰部的稳定性。此外，水的浮力还能对腰部起到一定的按摩作用，促进腰部的血液循环，缓解腰疼症状。

4. 小飞燕：老年人俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重复进行10 - 20次为一组，每天进行3 - 4组。小飞燕动作可以增强腰部肌肉的力量，维持腰椎的稳定性，对缓解腰疼有较好的效果。

5. 五点支撑法：仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20 - 30个为一组，一天可做2 - 3组。此运动能增强腰部肌肉力量，改善腰椎的生理曲度，减轻腰部疼痛。

对于老年人来说，选择适合自己的运动方式来缓解腰疼非常重要。散步、太极拳、游泳、小飞燕和五点支撑法等运动都具有各自的特点和优势，老年人可以根据自己的身体状况和兴趣爱好选择合适的运动，并长期坚持下去。但在运动过程中，要注意适度，避免过度劳累，如果腰疼症状较为严重或持续不缓解，应及时前往正规医院就诊。