当你晚上小腿发凉时，该做的5件事

当晚上小腿发凉时，可采取注意保暖、适当运动、改善血液循环、调整饮食、及时就医等措施。

1. 注意保暖：小腿发凉可能是由于环境温度低或者保暖措施不到位。要根据天气情况增添合适的被褥，避免小腿直接暴露在冷空气中。可以穿上宽松舒适的睡裤，也可以使用热水袋等进行局部热敷，但要注意温度适宜，防止烫伤。

2. 适当运动：白天适当进行运动有助于促进全身血液循环，改善晚上小腿发凉的状况。比如散步、慢跑、瑜伽等。散步能让腿部肌肉有规律地收缩和舒张，带动血液循环；慢跑可以增强心肺功能，使血液更好地供应到身体各个部位；瑜伽中的一些体式，如三角式、树式等，能拉伸腿部肌肉，促进气血流通。运动要长期坚持，才能取得较好的效果。

3. 改善血液循环：可以通过按摩小腿来改善血液循环。用双手从脚踝开始，向上轻轻揉捏小腿肌肉，力度适中，每次按摩15 - 20分钟。也可以泡泡脚，在睡前用40 - 45℃的热水泡脚15 - 30分钟，水中可加入一些具有活血化瘀作用的中药，如当归、川芎、红花等，但需遵医嘱使用。泡脚能扩张腿部血管，加速血液流动。

4. 调整饮食：在饮食方面，可多摄入一些温热性的食物，如羊肉、牛肉、桂圆、红枣等。羊肉富含蛋白质和热量，能为身体提供能量，抵御寒冷；桂圆和红枣具有补血养血的作用，有助于改善血液循环。同时，要避免食用过多生冷食物，如冰淇淋、冷饮等，以免加重小腿发凉的症状。

5. 及时就医：如果小腿发凉的症状持续时间较长，或者伴有疼痛、麻木、肿胀等其他异常症状，可能是由某些疾病引起的，如动脉硬化、血栓闭塞性脉管炎、腰椎间盘突出症等。应及时到正规医院的内科、骨科等相关科室就诊，进行详细的检查，如血管超声、腰椎CT等，以明确病因，并在医生的指导下进行针对性的治疗。常用的治疗药物有阿司匹林、氯吡格雷、丹参片等，但具体用药需遵医嘱。

晚上小腿发凉虽然可能是常见的小问题，但也可能是某些疾病的信号。通过注意保暖、适当运动、改善血液循环、调整饮食等日常措施，多数情况下能缓解症状。若症状持续不缓解或伴有其他异常，及时就医是非常必要的，以便早期诊断和治疗疾病。