吃的少却不排便 医生教你这样做

吃的少却不排便可能由多种因素引起，如饮食结构不合理、缺乏运动、肠道菌群失调、肠道动力不足、患有肠道疾病等。

1. 饮食结构不合理：若摄入的膳食纤维过少，食物残渣形成不足，就容易导致不排便。膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动。日常应多吃蔬菜，如芹菜、菠菜等；水果，如苹果、香蕉等；全谷类食物，如燕麦、糙米等。

2. 缺乏运动：长期久坐不动，身体新陈代谢减缓，肠道蠕动也会变慢，从而造成排便困难。建议每天进行适量运动，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于促进肠道蠕动，改善排便情况。

3. 肠道菌群失调：不良的饮食习惯、滥用抗生素等都可能破坏肠道内的菌群平衡，有益菌减少，有害菌增多，影响肠道正常功能，导致不排便。可以补充益生菌来调节肠道菌群，常见的益生菌药物有双歧杆菌四联活菌片、地衣芽孢杆菌活菌胶囊、枯草杆菌二联活菌颗粒等，但需遵医嘱使用。

4. 肠道动力不足：随着年龄增长、身体机能下降或者某些疾病影响，肠道的蠕动能力会减弱，导致粪便在肠道内移动缓慢，不易排出。可通过腹部按摩来促进肠道动力，以肚脐为中心，顺时针方向轻轻按摩腹部。

5. 患有肠道疾病：如肠梗阻、肠道肿瘤等肠道疾病，会阻碍粪便的正常通行，引起不排便。肠梗阻患者可能还伴有腹痛、呕吐等症状；肠道肿瘤除了不排便，还可能出现便血、消瘦等表现。一旦怀疑有肠道疾病，应及时就医检查治疗。

6. 精神因素：长期精神紧张、焦虑、压力过大等不良情绪，会影响神经系统对肠道的调节，导致肠道功能紊乱，出现不排便的情况。要学会调整心态，保持心情舒畅，可通过听音乐、旅游等方式缓解压力。

7. 药物副作用：某些药物可能会引起便秘的副作用，如抗抑郁药、抗组胺药、钙通道阻滞剂等。如果正在服用这些药物且出现不排便的情况，应告知医生，看是否可以调整药物剂量或更换药物。

吃的少却不排便的原因较为复杂，涉及饮食、运动、肠道菌群、肠道动力、疾病、精神以及药物等多个方面。在日常生活中，要注意保持合理的饮食结构，适当运动，维持良好的心态。若不排便的情况持续存在或伴有其他不适症状，应及时到正规医院的消化内科就诊，查明原因并进行针对性治疗。