轻松解决胳膊肘疼的5个妙招

胳膊肘疼是常见问题，解决胳膊肘疼的妙招有休息与制动、物理治疗、药物治疗、康复锻炼、调整生活习惯等。

1. 休息与制动：胳膊肘疼时，让肘部得到充分休息是关键。避免过度使用肘部进行重复性动作，如长时间打字、打网球等。必要时可使用肘部支具或护具，限制肘部活动，减轻疼痛和炎症。例如，在工作间隙适当休息，避免肘部持续劳累。

2. 物理治疗：热敷可促进肘部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。用热毛巾或热水袋敷在肘部，每次15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。按摩也是不错的方法，通过轻柔按摩肘部周围肌肉，能放松肌肉，减轻疼痛。还可以进行针灸治疗，刺激特定穴位，起到疏通经络、调和气血、止痛的作用。

3. 药物治疗：非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，具有抗炎、止痛的作用，能有效缓解胳膊肘疼。外用药物如双氯芬酸二乙胺乳胶剂、云南白药膏、活血止痛膏等，直接涂抹或贴敷在肘部疼痛部位，也可减轻疼痛和炎症。但使用药物需遵医嘱。

4. 康复锻炼：进行一些针对性的康复锻炼有助于增强肘部肌肉力量，改善关节活动度。比如伸展运动，缓慢伸展肘部肌肉，保持15 - 30秒，然后放松，重复多次。还可以进行握力训练，使用握力器进行练习，逐渐增加训练强度。此外，旋转运动，如将手臂伸直，缓慢旋转手腕和肘部，也能起到一定的锻炼作用。

5. 调整生活习惯：保持正确的姿势，无论是坐姿还是站姿，都要确保肘部处于自然舒适的位置。避免长时间处于不良姿势，减少肘部压力。在日常生活中，注意肘部保暖，避免受凉。同时，合理安排工作和休息时间，避免过度劳累。

胳膊肘疼会给生活和工作带来不便，但通过休息与制动、物理治疗、药物治疗、康复锻炼以及调整生活习惯等妙招，可以有效缓解疼痛。若胳膊肘疼症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊，以便明确病因，进行针对性治疗。