久坐族注意！快速缓解腰疼的办公室小技巧

久坐族缓解腰疼可通过调整坐姿、适当运动、借助辅助工具、按摩穴位、热敷等方式。

1. 调整坐姿：保持正确坐姿，使腰部挺直，双肩自然下垂，膝盖与臀部保持同一水平线，避免弯腰驼背或过度前倾，减少腰部压力。

2. 适当运动：定时起身活动，如进行简单的伸展运动，站立位时可做腰部前屈、后伸、侧屈及旋转运动；也可踮脚尖、踢腿，促进血液循环，缓解腰部肌肉紧张。还能在座位上进行腰部小范围活动，如左右转动腰部等。

3. 借助辅助工具：使用腰部靠垫，放置在腰部凹陷处，为腰部提供支撑，维持腰椎生理曲度；也可使用按摩靠垫，通过按摩放松腰部肌肉。

4. 按摩穴位：按摩委中穴、肾俞穴、命门穴等穴位。委中穴位于腘横纹中点，按摩此穴位可缓解腰背痛；肾俞穴在第二腰椎棘突旁开1.5寸处，按摩能益肾助阳、强腰利水；命门穴在第二腰椎棘突下凹陷中，按摩可改善腰部疼痛。按摩时可用手指点按穴位，力度适中，以有酸胀感为宜。

5. 热敷：用热毛巾或热水袋敷在腰部疼痛部位，每次热敷15 - 20分钟，可促进腰部血液循环，缓解疼痛和肌肉痉挛。若疼痛较严重，可遵医嘱使用一些药物，如布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布等，减轻炎症和疼痛。

久坐族出现腰疼是常见问题，通过调整坐姿、适当运动、借助辅助工具、按摩穴位、热敷以及必要时遵医嘱用药等方法，能有效快速缓解腰疼。若腰疼症状持续不缓解或加重，建议及时到正规医院的骨外科或疼痛专科就诊。