扭腰后急救处理，这 4 步不能少

扭腰后急救处理的 4 步包括立即休息、冷敷、加压包扎、及时就医，此外还需注意后续的热敷、药物辅助治疗、康复锻炼等。

1. 立即休息：扭腰后应马上停止正在进行的活动，尽可能找一个平坦、舒适的地方躺下或坐下休息，避免继续活动加重腰部肌肉、韧带等软组织的损伤。休息时可在腰部下方垫一个薄枕头，使腰部肌肉放松，减轻疼痛。

2. 冷敷：在扭腰后的 48 小时内进行冷敷。冷敷可以使血管收缩，减少局部血液循环，从而减轻肿胀和疼痛。可以用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次冷敷 15 - 20 分钟，每隔 2 - 3 小时冷敷一次。注意冰袋不要直接接触皮肤，可用毛巾包裹，防止冻伤皮肤。

3. 加压包扎：使用弹性绷带对腰部进行适度的加压包扎，有助于减少局部出血和肿胀。包扎时要注意力度适中，不要过紧，以免影响血液循环。从腰部下方开始，向上螺旋式包扎，包扎范围要覆盖受伤部位。

4. 及时就医：如果扭腰后疼痛剧烈、腰部活动严重受限、下肢出现麻木或无力等症状，应及时前往正规医院就诊。医生一般会通过体格检查、影像学检查（如 X 光、CT、MRI 等）来明确损伤的程度和范围，然后制定相应的治疗方案。

5. 热敷：在扭腰 48 小时后，可进行热敷。热敷能促进局部血液循环，加快淤血的吸收和消散，缓解疼痛和肌肉痉挛。可以用热毛巾、热水袋或红外线灯等进行热敷，每次热敷 20 - 30 分钟，每天 2 - 3 次。

6. 药物辅助治疗：可在医生的指导下使用一些药物来缓解疼痛和促进恢复。如非甾体类抗炎药，如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，具有抗炎、止痛的作用；肌肉松弛剂，如氯唑沙宗、乙哌立松等，能缓解腰部肌肉紧张。但用药需遵医嘱。

7. 康复锻炼：在腰部疼痛缓解后，可逐渐进行一些康复锻炼，如腰部伸展运动、拱桥运动、小飞燕等。这些运动可以增强腰部肌肉力量，提高腰部的稳定性，预防再次扭伤。开始时运动强度要小，逐渐增加运动的时间和强度。

扭腰后及时、正确的急救处理非常重要，按照立即休息、冷敷、加压包扎、及时就医这 4 步进行处理，并结合后续的热敷、药物辅助治疗和康复锻炼等措施，有助于腰部损伤的恢复。如果在处理过程中症状持续不缓解或加重，一定要及时就医，以免延误病情。