什么是凯格尔运动

凯格尔运动是一种锻炼盆底肌肉的方法，包括运动定义、适用人群、运动作用、运动方法、注意事项等方面。

1. 运动定义：凯格尔运动也叫骨盆运动，由美国的阿诺·凯格尔医师在20世纪40年代推广，主要是通过重复缩放部分的骨盆肌肉以增强盆底肌肉力量。

2. 适用人群：该运动适用于很多人群，女性在产后常出现盆底肌肉松弛，进行凯格尔运动可促进盆底肌恢复；患有轻度压力性尿失禁者，如在咳嗽、打喷嚏、大笑时出现漏尿情况，锻炼有助于改善症状；男性有前列腺疾病康复期、性功能障碍等问题时，也可通过此运动辅助改善。

3. 运动作用：增强盆底肌肉力量，能更好地支撑盆腔脏器，防止子宫、膀胱、直肠等脏器脱垂；改善尿失禁症状，提高尿道闭合压，增强控尿能力；提升性生活质量，对于女性可增强阴道收缩力，对于男性可改善勃起功能和射精控制能力。

4. 运动方法：首先要找到盆底肌，可在排尿时尝试中断尿流，此时收缩的肌肉就是盆底肌。运动时，取仰卧位或站立位，全身放松，将注意力集中在盆底肌，缓慢收缩盆底肌肉，就像试图阻止排尿一样，保持收缩3 - 5秒，然后慢慢放松，休息3 - 5秒后再重复收缩。每次进行10 - 15分钟，每天可进行2 - 3组。随着训练的进展，可以逐渐增加收缩和放松的时间。

5. 注意事项：运动前应排空膀胱，避免憋尿时运动造成不适；运动过程中要保持呼吸均匀，不要憋气；如果在运动过程中出现疼痛、出血等异常情况，应立即停止运动并及时就医；运动需要长期坚持，短期可能看不到明显效果，只有持续锻炼才能获得良好的收益。

凯格尔运动是一种简单有效的锻炼盆底肌肉的方法，对男女都有诸多益处。了解其定义、适用人群、作用、方法和注意事项后，人们可以正确地进行凯格尔运动，以改善自身的盆底功能和健康状况。但如果存在严重的盆底疾病，应在医生的指导下进行运动。