早上空腹喝柠檬水，这样喝才健康

早上空腹喝柠檬水要想健康，需关注柠檬选择、水温控制、添加物搭配、饮用量以及饮用人群等方面。

1. 柠檬选择：应挑选新鲜、成熟度适宜的柠檬。新鲜柠檬富含更多的维生素C、类黄酮等营养成分，能为人体提供更丰富的益处。成熟度合适的柠檬口感和营养都处于较好状态，避免使用过生或过熟的柠檬，过生的柠檬可能酸涩且营养成分未充分形成，过熟的柠檬则可能营养流失。

2. 水温控制：水温以40-60摄氏度为宜。这个温度范围既能**程度地保留柠檬中的营养成分，又能使柠檬的香气和味道充分散发出来。水温过高会破坏柠檬中的维生素C等热敏性营养物质，水温过低则无法有效析出柠檬中的有益成分。

3. 添加物搭配：可以适当添加一些蜂蜜。蜂蜜具有润肺止咳、润肠通便等功效，与柠檬水搭配，既能改善口感，又能增强保健作用。还可以加入少量的食盐，有一定的补充电解质的作用。但要注意添加物的量不宜过多，以免增加额外的糖分或盐分摄入。

4. 饮用量：一般建议控制在200-300毫升。过量饮用可能会对胃肠道造成刺激，引起胃酸分泌过多、胃痛等不适症状。过少则可能无法达到预期的保健效果。

5. 饮用人群：胃酸分泌过多者、胃溃疡患者等不适合早上空腹喝柠檬水。因为柠檬中的酸性物质会进一步刺激胃酸分泌，加重病情。而对于一般健康人群，早上空腹适量饮用柠檬水有促进消化、补充水分和营养等好处。

6. 饮用时间：**在起床后洗漱完毕，稍作活动后饮用。这样可以帮助唤醒胃肠道，促进胃肠蠕动，同时补充一夜睡眠后身体流失的水分。

7. 制作方式：将柠檬洗净后切成薄片，放入温水中浸泡。切片能增加柠檬与水的接触面积，使营养成分更好地溶解在水中。浸泡时间不宜过长，一般10-15分钟即可。

早上空腹喝柠檬水是一种较为健康的生活方式，但需要在柠檬选择、水温控制、添加物搭配、饮用量、饮用人群、饮用时间和制作方式等方面多加注意。只有掌握了正确的方法，才能让柠檬水更好地为健康服务，发挥其促进消化、补充营养等功效。