老年跟腱长，如何预防相关疾病

老年跟腱长易引发跟腱炎、跟腱断裂、跟腱滑囊炎、跟腱钙化、跟腱周围炎等疾病，可通过合理运动、适当拉伸、选择合适鞋子、控制体重、补充营养等方式预防。

1. 合理运动：老年人运动要适度，避免长时间、高强度的运动，如长跑、登山等。可选择一些较为温和的运动，如散步、太极拳、八段锦等。运动前要进行充分的热身活动，运动后要进行放松，减少跟腱的损伤。

2. 适当拉伸：日常可进行跟腱拉伸训练，如站立位，双脚与肩同宽，缓慢踮起脚尖，然后再缓慢放下，重复多次；也可面对墙壁，双手撑墙，双脚前后分开，后脚脚跟着地，缓慢向前倾身体，感受跟腱的拉伸。每次拉伸保持15 - 30秒，重复3 - 5组。

3. 选择合适鞋子：鞋子要具有良好的支撑性和缓冲性，避免穿高跟鞋或鞋底过硬、过薄的鞋子。合适的鞋子可以减轻跟腱的压力，降低跟腱疾病的发生风险。比如运动鞋，其设计通常能更好地适应运动时的需求，保护跟腱。

4. 控制体重：肥胖会增加跟腱的负担，加速跟腱的退变。老年人应通过合理饮食和适当运动来控制体重，保持健康的身体状态。饮食上要减少高热量、高脂肪食物的摄入，多吃蔬菜水果等富含膳食纤维的食物。

5. 补充营养：适当补充富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉、新鲜蔬菜和水果等，有助于维持跟腱的健康。还可在医生指导下补充硫酸氨基葡萄糖、盐酸氨基葡萄糖、双醋瑞因等药物，这些药物有助于促进跟腱软骨的修复和再生。

6. 注意休息：避免长时间站立或行走，给跟腱足够的休息时间。如果感到跟腱部位有疼痛或不适，应及时停止活动，进行休息和冰敷。

7. 定期检查：老年人应定期进行体检，包括跟腱的检查。如果发现跟腱有异常情况，如肿胀、疼痛、压痛等，应及时就医，以便早期诊断和治疗。

老年跟腱长容易引发多种跟腱相关疾病，通过合理运动、适当拉伸、选择合适鞋子、控制体重、补充营养、注意休息和定期检查等措施，可以有效降低跟腱疾病的发生风险。老年人在日常生活中要重视跟腱的保护，一旦出现跟腱不适症状，应及时到正规医院就诊。