失眠人群必看！改善睡眠的食物选择

改善失眠可选择的食物有牛奶、香蕉、燕麦、蜂蜜、莲子等。

1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，这种物质能够促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺。同时，牛奶中还含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

2. 香蕉：香蕉富含镁元素，镁可以使肌肉放松，有助于缓解身体的紧张状态。此外，香蕉还含有维生素B6和色氨酸，能帮助大脑制造血清素，调节情绪，改善睡眠质量。

3. 燕麦：燕麦是一种富含膳食纤维的食物，同时它也含有丰富的褪黑素。褪黑素是一种能够调节人体生物钟、促进睡眠的激素。食用燕麦可以增加人体内褪黑素的水平，从而帮助入睡。

4. 蜂蜜：蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠。而且蜂蜜没有其他药物所具有的压抑、疲惫、分神等副作用。每晚睡前取蜂蜜50克，用温开水冲1杯饮用即可。

5. 莲子：莲子有养心安神的作用，含有莲子碱、芳香甙等成分，有镇静作用，能促使胰腺分泌胰岛素，进而可增加5 - 羟色胺的供给量，5 - 羟色胺对大脑皮层有抑制作用，能使人入睡。可将莲子煮熟后食用，或者与其他食材搭配煮粥。

对于失眠人群而言，合理选择食物有助于改善睡眠状况。牛奶、香蕉、燕麦、蜂蜜、莲子等食物都具有一定的助眠功效，可根据个人口味和喜好进行选择。不过，食物改善睡眠的作用相对有限，如果失眠问题严重，建议及时到正规医院的神经内科或呼吸睡眠中心就诊，遵医嘱进行治疗。