哪些食物有助于补钙？

补钙可以通过饮食来实现，常见的补钙食物有奶制品、豆制品、海鲜、绿叶蔬菜和坚果等。

1.奶制品：牛奶、羊奶、酸奶、奶酪等富含优质蛋白质和钙，易于人体吸收。其中，每 100 毫升牛奶约含 100 毫克钙。

2.豆制品：豆腐、豆皮、豆干等豆制品也是良好的钙来源。例如，豆腐中的钙含量因制作工艺不同而有所差异，但总体来说较为丰富。

3.海鲜：虾、蟹、贝类等海鲜富含钙。例如，每 100 克虾中钙含量约为 146 毫克。

4.绿叶蔬菜：菠菜、油菜、小白菜等绿叶蔬菜中含有一定量的钙。虽然其钙的吸收率相对较低，但蔬菜中的维生素和膳食纤维等对健康有益。

5.坚果：杏仁、芝麻、花生等坚果富含钙和多种营养成分。芝麻的钙含量较高，每 100 克约含 780 毫克钙。

合理搭配上述食物，有助于满足日常钙的需求。但如果存在严重的缺钙情况，可能需要在医生的指导下补充钙剂。