《长期伏案工作，如何预防脊椎炎职业病 》

长期伏案工作预防脊椎炎职业病，可从保持正确姿势、定时活动身体、选择合适座椅与桌面高度、进行针对性锻炼、注意日常饮食营养等方面入手。

1. 保持正确姿势：工作时，应使头部、颈部和脊柱保持自然的生理曲线。眼睛平视电脑屏幕，避免低头或仰头过度；肩部放松，双臂自然下垂，肘部弯曲呈 90 度左右；腰部挺直，可使用靠垫支撑腰部，减少腰部压力。正确的姿势能减轻脊椎的负担，降低脊椎炎的发病风险。

2. 定时活动身体：每隔一段时间，如 30 分钟至 1 小时，就应起身活动一下。可以进行简单的伸展运动，如颈部的前屈、后伸、侧屈和旋转，腰部的左右扭转、前屈后伸等，还可以走动几步，促进血液循环，缓解脊椎周围肌肉的疲劳。

3. 选择合适座椅与桌面高度：座椅应具有良好的支撑性，高度要能使双脚平放在地面，膝关节弯曲呈 90 度。桌面高度要适中，使双臂能自然放在桌面上，避免耸肩或弯腰工作。合适的座椅和桌面高度有助于保持正确的坐姿，减轻脊椎压力。

4. 进行针对性锻炼：日常可进行一些有助于增强脊椎稳定性和肌肉力量的锻炼。如游泳，能锻炼全身肌肉，尤其是背部和颈部肌肉；瑜伽中的一些体式，如猫牛式、下犬式等，可增强脊椎的柔韧性和灵活性；小飞燕动作，能锻炼腰背肌力量。锻炼应循序渐进，长期坚持。

5. 注意日常饮食营养：保证摄入足够的钙、维生素 D 等营养素，有助于维持骨骼健康。富含钙的食物有牛奶、豆制品、鱼虾等；富含维生素 D 的食物有鱼肝油、蛋黄等。必要时，可在医生指导下服用碳酸钙、葡萄糖酸钙、维生素 D 滴剂等药物补充。

长期伏案工作人群预防脊椎炎职业病，需从多方面综合着手。保持正确姿势、定时活动、选择合适的办公设施、坚持锻炼以及注意饮食营养，都对预防脊椎炎有重要意义。若出现脊椎不适症状，应及时前往正规医院的职业病科或骨外科就诊。