爬山后颈椎累如何缓解和治疗

爬山后颈椎累可能是由于肌肉疲劳、姿势不良、颈椎退变、颈部受伤、颈部受寒等原因引起。缓解和治疗方法包括休息、物理治疗、药物治疗、运动康复、中医治疗等。

1. 休息：保证充足的睡眠，让颈部肌肉得到充分放松。减少颈部活动，避免长时间低头或仰头。

2. 物理治疗：如热敷、按摩、针灸等。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张；按摩能够放松肌肉，改善局部代谢；针灸通过刺激穴位，调节气血运行。

3. 药物治疗：可以使用非甾体抗炎药，如布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布等，缓解疼痛和炎症。也可使用肌肉松弛剂，如氯唑沙宗，帮助放松紧张的肌肉。

4. 运动康复：进行一些简单的颈部伸展运动，如缓慢仰头、低头、左右转头等，增强颈部肌肉力量。

5. 中医治疗：中医的推拿、拔罐等方法，对于改善颈部气血循环，缓解疲劳有一定作用。

总之，爬山后颈椎累需要及时采取有效的措施进行缓解和治疗。同时，在日常生活中要注意保持良好的颈部姿势，加强颈部肌肉的锻炼，预防颈椎疾病的发生。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医，明确诊断，以便进行更针对性的治疗。