睡眠姿势不对，加重脖子后面骨头突出 这样调整

睡眠姿势不对加重脖子后面骨头突出，可通过调整睡眠姿势、选择合适枕头、进行颈部锻炼、改善日常习惯、接受物理治疗等方式调整。

1. 调整睡眠姿势：睡眠时应尽量保持脊柱的自然生理曲度。仰卧位是比较推荐的姿势，可在膝盖下方垫一个薄枕头，使膝关节微屈，减少腰部的压力，同时保持颈部自然伸展；侧卧位时，应使头、颈、肩在一条直线上，避免颈部过度扭曲。避免俯卧位，因为俯卧位会使颈部过度后仰，增加颈椎的压力。

2. 选择合适枕头：合适的枕头对维持颈椎的正常生理曲度至关重要。应选择高度适中、软硬适度的枕头。一般来说，枕头的高度以 8 - 15 厘米为宜，可根据个人的睡眠习惯和体型进行调整。枕头的材质可选择记忆棉、乳胶等，这些材质能更好地贴合颈部曲线，提供良好的支撑。

3. 进行颈部锻炼：颈部锻炼可以增强颈部肌肉的力量，维持颈椎的稳定性。常见的颈部锻炼方法有颈部伸展运动，站立或坐直，缓慢地将头部向后仰，然后回到中立位，重复多次；颈部旋转运动，将头部缓慢地向一侧旋转，然后回到中立位，再向另一侧旋转；还可以进行耸肩、缩颈等运动。

4. 改善日常习惯：在日常生活中，应避免长时间低头看手机、电脑等电子设备。工作或学习时，应保持正确的坐姿，眼睛平视屏幕，使颈部处于自然舒适的位置。每隔一段时间应起身活动一下颈部和身体，缓解颈部肌肉的疲劳。

5. 接受物理治疗：如果脖子后面骨头突出的情况较为严重，可以考虑接受物理治疗。常见的物理治疗方法有热敷，通过热传递促进颈部血液循环，缓解肌肉紧张；按摩，由专业人员进行颈部按摩，可放松颈部肌肉，减轻疼痛；牵引治疗，通过牵引装置拉开颈椎间隙，减轻椎间盘对神经的压迫。此外，还可遵医嘱使用一些药物辅助治疗，如非甾体类抗炎药布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布等，以缓解疼痛和炎症。

睡眠姿势不对加重脖子后面骨头突出，可通过上述多种方式进行调整。调整睡眠姿势和选择合适枕头能为颈部提供良好的休息环境，颈部锻炼和改善日常习惯有助于增强颈部肌肉力量和维持颈椎稳定性，物理治疗和药物治疗则可在必要时缓解症状。若症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院的骨外科或康复科就诊。