办公室久坐易侧弯，6个动作来预防

长期久坐易引发脊柱侧弯，可通过六个动作进行预防，分别是颈部伸展、肩部环绕、腰部扭转、脊柱拉伸、下肢屈伸和全身舒展等。

1. 颈部伸展：站立或坐直，保持身体正直。缓慢地将头部向一侧倾斜，用手轻轻拉住头部，增加拉伸感，保持15 - 20秒，然后换另一侧重复。这个动作有助于缓解颈部肌肉紧张，改善颈部血液循环，预防因久坐导致的颈部肌肉劳损和颈椎侧弯。

2. 肩部环绕：双脚分开与肩同宽，放松肩部。双肩缓慢地向前做环形运动，幅度尽量大，做10 - 15次后，再向后做环形运动同样次数。肩部环绕可以增强肩部肌肉力量，减轻肩部疲劳，避免肩部肌肉失衡引起的脊柱侧弯。

3. 腰部扭转：坐在椅子上，双脚平放在地面。双手交叉放在胸前，缓慢地将上半身向一侧扭转，眼睛看向扭转方向的后方，保持15 - 20秒，然后换另一侧。此动作能活动腰部关节，增强腰部肌肉的柔韧性，预防腰部侧弯。

4. 脊柱拉伸：站立位，双脚与肩同宽，双手向上伸直，手指交叉，掌心向上。然后缓慢地向上伸展身体，感受脊柱被拉长的感觉，保持15 - 20秒。脊柱拉伸可以增加脊柱的灵活性，减轻脊柱压力，对预防脊柱侧弯有重要作用。

5. 下肢屈伸：坐在椅子上，双腿伸直，脚尖勾起，然后缓慢地将双腿向上抬起，尽量抬高，保持5 - 10秒后放下。重复这个动作10 - 15次。下肢屈伸能促进下肢血液循环，增强下肢肌肉力量，维持身体的平衡和稳定，间接预防脊柱侧弯。

6. 全身舒展：站立，双脚分开略宽于肩，双手向上伸直，然后向一侧弯曲身体，感受身体侧面的拉伸，保持15 - 20秒后换另一侧。接着进行前后弯腰动作，尽量向前和向后弯曲身体，各保持15 - 20秒。全身舒展可以使全身肌肉得到放松和锻炼，调整身体姿态，预防脊柱侧弯。

长期久坐会使脊柱承受较大压力，增加脊柱侧弯的风险。通过颈部伸展、肩部环绕、腰部扭转、脊柱拉伸、下肢屈伸和全身舒展这六个动作，能够有效缓解肌肉紧张，增强肌肉力量，改善身体姿态，从而预防脊柱侧弯的发生。建议在日常生活中，定时进行这些动作，维护脊柱健康。