职场人被便秘纠缠 试试这些快速偏方

职场人易被便秘纠缠，可通过调整饮食结构、增加运动量、建立良好排便习惯、药物辅助以及心理调节等方式改善。

1. 调整饮食结构：增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜，如芹菜、菠菜等，这些蔬菜富含纤维素，能促进肠道蠕动。水果方面，可选择香蕉、苹果等，它们不仅含有丰富的果胶，还能起到润滑肠道的作用。全谷类食物，像燕麦、糙米等，也是不错的选择，能增加粪便体积，促进排便。此外，要保证充足的水分摄入，每天至少饮用1500 - 2000毫升的水，可使粪便保持湿润，易于排出。

2. 增加运动量：职场人通常久坐不动，这会导致肠道蠕动减慢。建议每天进行适量的运动，如散步、慢跑、瑜伽等。散步可以在饭后进行，每次30分钟左右，能促进胃肠蠕动。慢跑则能增强体质，提高身体的代谢能力，对改善便秘也有帮助。瑜伽中的一些特定体式，如扭转式、仰卧抬腿式等，能刺激肠道，促进排便。

3. 建立良好排便习惯：养成每天定时排便的习惯，尽量选择在早晨起床后或饭后半小时，此时肠道蠕动较为活跃。排便时要专注，避免玩手机或看报纸等分散注意力的行为，减少排便时间，避免久蹲。

4. 药物辅助：如果便秘情况较为严重，可以在医生的指导下使用一些药物。如容积性泻药，常见的有硫酸镁、硫酸钠等，它们能增加粪便中的水分，使粪便松软易排出。渗透性泻药，如乳果糖、聚乙二醇等，可在肠道内形成高渗环境，吸收水分，增加粪便体积。刺激性泻药，如番泻叶、比沙可啶等，能刺激肠道蠕动，促进排便，但这类药物不宜长期使用。

5. 心理调节：职场压力大也是导致便秘的一个重要因素。长期处于紧张、焦虑的状态会影响植物神经系统的功能，进而影响肠道蠕动。可以通过听音乐、旅游、与朋友聊天等方式缓解压力，保持心情舒畅。

职场人便秘问题较为常见，通过调整饮食结构、增加运动量、建立良好排便习惯、药物辅助以及心理调节等多种方法综合运用，能有效改善便秘情况。若便秘症状持续不缓解或加重，应及时前往正规医院就诊，以排除其他疾病的可能。