别让气血不足耽误了宝宝“口粮”，哺乳期调理指南请收好

哺乳期气血不足会影响乳汁分泌，可通过饮食、中药、运动、情绪调节和生活作息调整来调理，如食用红枣、服用八珍颗粒、进行瑜伽运动、保持心情舒畅、保证充足睡眠等。

1. 饮食调理：多吃补气血食物，如红枣，富含铁元素，能促进血红蛋白合成，增强造血功能；桂圆，有补益心脾、养血安神作用；黑芝麻，含多种维生素和矿物质，可滋养肝肾、益血润肠。此外，还可多喝乌鸡汤、鲫鱼汤等营养汤品，为身体补充营养，促进乳汁分泌。

2. 中药调理：可在医生指导下服用一些补气血的中药。八珍颗粒，由党参、炒白术、茯苓、炙甘草、当归、炒白芍、川芎、熟地黄组成，能补气益血；归脾丸，具有益气健脾、养血安神功效；乌鸡白凤丸，可补气养血、调经止带。但用药务必遵医嘱。

3. 运动调理：适当运动能促进血液循环，增强体质。瑜伽运动较为温和，通过各种体式拉伸和呼吸练习，可调节身体机能，促进气血运行；散步能增强心肺功能，改善气血不足状况；产后康复操针对产后身体特点设计，有助于恢复身体元气。

4. 情绪调节：不良情绪会影响气血运行和乳汁分泌。要学会释放压力，可通过听音乐缓解紧张情绪，阅读书籍转移注意力，与家人朋友交流分享心情，保持心情舒畅、乐观积极的心态。

5. 生活作息调整：保证充足睡眠，让身体得到充分休息，利于气血恢复。避免熬夜和过度劳累，养成规律的生活习惯，合理安排日常生活和哺乳时间。

哺乳期气血不足会对宝宝“口粮”产生影响，可从饮食、中药、运动、情绪和生活作息等方面进行综合调理。若气血不足症状严重或持续不缓解，应及时到正规医院就诊，寻求专业医生的帮助。