哺乳期吃水果，预防产后疾病的秘诀在这里

哺乳期吃水果预防产后疾病，可从选择富含维生素C的水果、选择富含膳食纤维的水果、选择富含铁元素的水果、选择富含钙元素的水果、注意水果的食用方式等方面着手。

1. 选择富含维生素C的水果：维生素C具有抗氧化作用，能增强免疫力，有助于产后身体恢复，预防感染性疾病。像橙子、草莓、猕猴桃等水果，维生素C含量丰富。橙子能促进铁质吸收，草莓口感酸甜，能增进食欲，猕猴桃则有“维生素C之王”的美誉。

2. 选择富含膳食纤维的水果：产后活动量减少，胃肠蠕动减慢，容易出现便秘。富含膳食纤维的水果可促进肠道蠕动，预防便秘。例如香蕉、苹果、火龙果等。香蕉能润滑肠道，苹果中的果胶可调节肠道菌群，火龙果的籽能刺激肠道蠕动。

3. 选择富含铁元素的水果：分娩过程中会流失一定量的血液，容易导致产后缺铁性贫血。樱桃、葡萄、桃子等水果富含铁元素，能补充铁质，提高血红蛋白含量，预防贫血。

4. 选择富含钙元素的水果：哺乳期女性需要大量的钙来满足自身和宝宝的需求。无花果、山楂、黑加仑等水果含有一定量的钙元素，有助于维持骨骼健康，预防骨质疏松。

5. 注意水果的食用方式：水果不宜从冰箱里拿出来就直接吃，以免引起肠胃不适。可将水果放置到常温后食用，也可以将水果加热，如蒸苹果、煮梨水等，这样既能减少水果的寒凉性质，又能保留营养。同时，要注意适量食用，避免因过量摄入而导致血糖升高或体重增加。

哺乳期合理食用水果对预防产后疾病具有重要意义。通过选择富含维生素C、膳食纤维、铁元素、钙元素的水果，并注意水果的食用方式，能帮助产妇更好地恢复身体，预防多种产后疾病。产妇在食用水果时可根据自身情况进行选择和搭配，以保障自身和宝宝的健康。