备孕能吃与不能吃的食物大对比，别吃错了！

备孕期间，能吃的食物有富含蛋白质的食物、富含维生素的食物、富含矿物质的食物、富含膳食纤维的食物、含叶酸的食物；不能吃的食物有辛辣食物、高糖食物、腌制食物、酒精饮品、生冷食物等。

1. 能吃的食物

富含蛋白质的食物：蛋白质是身体细胞的重要组成部分，对于备孕女性来说，摄入足够的蛋白质有助于卵子的发育和成熟。常见的富含蛋白质的食物有瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等。

富含维生素的食物：维生素对于维持身体正常的生理功能至关重要。维生素C、维生素E具有抗氧化作用，能保护卵子免受自由基的损伤；维生素B族参与能量代谢和神经系统的正常运作。新鲜的蔬菜和水果是维生素的良好来源，如橙子、草莓、菠菜、西兰花等。

富含矿物质的食物：钙、铁、锌等矿物质对备孕也很重要。钙是骨骼和牙齿的主要成分，铁参与血红蛋白的合成，锌对生殖系统的正常功能有影响。牛奶、豆制品、动物肝脏、海鲜等食物富含这些矿物质。

富含膳食纤维的食物：膳食纤维能促进肠道蠕动，预防便秘。全谷类食物、蔬菜、水果等都含有丰富的膳食纤维。

含叶酸的食物：叶酸能预防胎儿神经管畸形，备孕女性应在孕前3个月开始补充叶酸。除了服用叶酸补充剂外，还可以通过食物摄取，如绿叶蔬菜、豆类、全麦产品等。

2. 不能吃的食物

辛辣食物：辛辣食物容易引起胃肠道不适，可能导致消化不良、便秘等问题，还可能加重体内的燥热，影响受孕。

高糖食物：过多摄入高糖食物会导致血糖升高，增加患妊娠期糖尿病的风险，对孕妇和胎儿的健康都不利。常见的高糖食物有糖果、蛋糕、饮料等。

腌制食物：腌制食物中含有大量的盐分和亚硝酸盐，亚硝酸盐是一种致癌物质，长期食用会影响身体健康，也不利于备孕。

酒精饮品：酒精会影响卵子和精子的质量，增加胎儿畸形的风险。备孕期间应避免饮酒。

生冷食物：生冷食物可能携带细菌和寄生虫，容易引起胃肠道感染，影响受孕。如生鱼片、生蚝、冷饮等。

备孕期间的饮食对于受孕和胎儿的健康至关重要。选择合适的食物，避免食用不利于备孕的食物，能够为孕育健康宝宝打下良好的基础。在备孕过程中，还应注意饮食的均衡和多样化，如有特殊的饮食需求或健康问题，建议咨询专业的营养师或医生。