增肌适合吃哪些坚果？

增肌期间适合吃的坚果有杏仁、巴旦木、腰果、核桃、夏威夷果等。

1.杏仁：富含蛋白质、膳食纤维、维生素 E 和健康脂肪，有助于肌肉修复和生长。

2.巴旦木：是优质蛋白质和膳食纤维的良好来源，能提供持久的能量，支持增肌训练。

3.腰果：含有丰富的蛋白质、碳水化合物和矿物质，可为增肌提供必要的营养。

4.核桃：富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素 B 和矿物质，对增肌有一定帮助。

5.夏威夷果：含有较高的脂肪和蛋白质，适量食用能为增肌补充能量。

总之，在增肌期间，合理选择和适量食用上述坚果，可以为身体提供所需的营养成分，但要注意控制总体热量摄入，结合科学的锻炼和均衡的饮食，才能达到良好的增肌效果。