提肛运动是一种有规律地往上提收肛门，然后放松的运动。它能锻炼肛门括约肌功能，对预防和改善肛肠疾病、促进生殖系统健康等有一定作用。主要包括收缩和放松两个动作，且可采用不同姿势进行。
1.动作要领：收缩肛门时，要持续 2-6 秒，然后放松 2-6 秒，重复进行。
2.锻炼姿势：可站立、坐立或平躺进行。站立时两腿分开与肩同宽，坐立时保持身体正直，平躺时双腿伸直。
3.锻炼频率：每天进行 2-3 次，每次 15-30 分钟。
4.作用效果：有助于预防和缓解痔疮、肛裂等肛肠疾病，增强盆底肌肉力量，改善尿失禁，对男性前列腺健康也有益处。
5.注意事项：锻炼时要保持呼吸均匀，避免过度用力，如有不适需停止。
提肛运动简单易行，但需长期坚持才能见到明显效果。在进行提肛运动时，要注意正确的方法和适度的强度，如果有相关疾病，建议在医生指导下进行。
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