上班族一只眼睛痛，可通过休息与放松眼睛、调整用眼环境、进行眼部按摩、使用药物、及时就医检查等方法缓解。
1. 休息与放松眼睛：长时间用眼是上班族眼睛痛常见原因。应定时休息，每工作1小时左右，让眼睛休息5 - 10分钟。可眺望远处，看一些绿色植物，使眼睛睫状肌得到放松。还可闭目养神，让眼睛得到充分的休息，缓解疲劳与疼痛。
2. 调整用眼环境：保持工作环境光线适宜，避免过强或过暗的光线。过强光线会刺激眼睛，过暗光线则会使眼睛过度调节而疲劳。可使用柔和的台灯辅助照明，同时调整屏幕亮度和对比度，减少眼睛负担。此外，要注意保持室内空气湿润，可使用加湿器增加空气湿度，防止眼睛干涩疼痛。
3. 进行眼部按摩：简单的眼部按摩能促进眼部血液循环，缓解疼痛。如轻轻按摩眼眶周围穴位，像睛明穴、攒竹穴、鱼腰穴、丝竹空穴、太阳穴等。按摩时力度要适中，以感觉酸胀为宜，每个穴位按摩1 - 2分钟。也可做眼保健操，按照正确的方法和步骤进行操作，能有效放松眼部肌肉。
4. 使用药物：若眼睛疼痛是由干涩引起，可使用人工泪液，如玻璃酸钠滴眼液、聚乙烯醇滴眼液、羧甲基纤维素钠滴眼液等，能滋润眼睛，缓解干涩疼痛症状。若存在炎症，可遵医嘱使用抗生素滴眼液，如左氧氟沙星滴眼液、妥布霉素滴眼液、氯霉素滴眼液等。
5. 及时就医检查：如果眼睛疼痛持续不缓解或伴有视力下降、眼红、畏光、流泪等症状，可能是眼部疾病导致，如青光眼、虹膜炎、角膜炎等。此时应及时到正规医院眼科就诊，进行详细检查，如视力检查、眼压测量、裂隙灯检查等，以明确病因，并采取相应的治疗措施。
上班族一只眼睛痛可通过上述多种方法缓解。在日常生活中，要注意养成良好的用眼习惯，保护眼睛健康。若眼睛疼痛症状严重或持续不缓解，一定要及时就医，以免延误病情。
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