抽烟会对男士性功能产生不良影响，有3种营养食物有助于改善这种情况，分别是富含锌的食物、富含维生素E的食物、富含精氨酸的食物等。
1. 富含锌的食物：锌元素对于男性生殖系统的正常功能维持至关重要。锌参与了精子的生成、成熟和获能过程。抽烟会导致体内锌元素的流失增加，从而影响性功能。像牡蛎，是含锌量较高的食物，每100克牡蛎中含锌量可达71.2毫克。此外，瘦肉、动物肝脏等也是锌的良好来源。食用这些富含锌的食物，可以补充因抽烟而流失的锌，提高精子质量和数量，增强性功能。
2. 富含维生素E的食物：维生素E具有抗氧化作用，能够保护生殖细胞免受自由基的损伤。抽烟会使体内产生大量的自由基，破坏生殖细胞的结构和功能。坚果类食物如杏仁、核桃等富含维生素E，它们可以中和自由基，减少对生殖细胞的损害。同时，小麦胚芽也是维生素E的优质来源，有助于维持生殖器官的正常血液循环，改善性功能。
3. 富含精氨酸的食物：精氨酸是精子形成的必要成分，并且能够促进生殖器官的血液循环。抽烟会影响血液循环，导致生殖器官供血不足。鳝鱼富含精氨酸，它可以提高精子的活力和数量。海参也是富含精氨酸的食物，对于改善性功能有一定帮助。另外，泥鳅也含有丰富的精氨酸，有助于增强生殖系统的功能。
4. 食物的搭配：在日常饮食中，应注意这些营养食物的合理搭配。可以将富含锌的食物与富含维生素E的食物搭配食用，以增强抗氧化和维持生殖系统功能的效果。例如，在吃牡蛎的同时，可以搭配一些杏仁。
5. 饮食的频率和量：虽然这些营养食物对性功能有益，但也需要注意适量食用。一般来说，每周可以食用2 - 3次富含锌、维生素E和精氨酸的食物，每次的量根据食物种类和个人情况合理调整。
抽烟对男士性功能的危害不容小觑，而通过食用富含锌、维生素E和精氨酸的营养食物，可以在一定程度上改善性功能。但要从根本上解决问题，**还是减少抽烟或戒烟。同时，保持均衡的饮食和健康的生活方式对于维持良好的性功能至关重要。如果性功能问题较为严重，建议及时到正规医院男科或生殖健康科就诊。
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