对失眠有效果的食物包括香蕉、燕麦、杏仁、温牛奶、全麦面包。需要强调的是，虽然这些食物有助于改善睡眠质量，但并不能替代医学治疗。

1.香蕉

研究表明，香蕉中含有的色氨酸有助于促进睡眠，而镁元素则具有放松神经的作用。适量食用香蕉可提高睡眠质量。但不宜过量摄入，以免导致血糖波动过大。

2.燕麦

燕麦中含有丰富的维生素B6，可以辅助合成褪黑素，从而达到助眠的效果。适当进食燕麦能够改善睡眠质量。但是糖尿病患者应避免过多食用，因为其中含有一定的糖分，可能会引起血糖升高。

3.杏仁

杏仁富含蛋白质、脂肪及多种矿物质，这些物质能在一定程度上帮助大脑制造血清素，促进睡眠。适当吃一些杏仁能使人产生睡意并提高睡眠质量。但由于其热量较高，因此减肥人士要谨慎食用。

4.温牛奶

温牛奶中的钙质可以帮助身体释放出一种名为色胺酸的氨基酸，进而起到镇静催眠的功效。睡前喝一杯温热的牛奶有助于缓解紧张情绪，促进睡眠。但是不建议空腹饮用，否则可能引起胃肠不适。

5.全麦面包

全麦面包由未经过精细加工的小麦制成，保留了大部分营养成分，如膳食纤维等，有利于稳定血糖水平，减少夜间醒来次数。经常作为早餐或夜宵的选择之一，适合需要长时间集中精力工作的人群。但注意不要过度依赖面包来解决饥饿感，以保证均衡饮食。

上述提及的所有食物均需适量食用，不可过量。对于存在失眠症状的人群，日常生活中还应注意保持规律作息，避免睡前进行剧烈运动以及观看刺激性视频，也有利于改善睡眠质量。