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改善睡眠可缓解牛皮癣病情，妙招有营造良好睡眠环境、调整作息时间、进行适度运动、采用放松疗法、合理使用药物等。
1. 营造良好睡眠环境：睡眠环境对睡眠质量影响大。需保持卧室安静，可使用隔音耳塞或白噪音机减少外界干扰。卧室温度应保持在20 - 23摄氏度，湿度在40% - 60%，这样的温湿度利于入睡。同时，选择舒适的床垫和枕头，保证身体得到良好支撑，减少身体不适对睡眠的影响。
2. 调整作息时间：建立规律的作息时间有助于调节生物钟。每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有太大的时间差异。例如，晚上10点半左右上床睡觉，早上6点半左右起床。睡前避免长时间使用电子设备，因为电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。
3. 进行适度运动：适度运动能促进血液循环，增强身体免疫力，还能帮助改善睡眠。可选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等。但运动时间要注意，不要在临近睡觉前剧烈运动，以免身体过于兴奋而难以入睡，建议运动时间安排在下午或傍晚。
4. 采用放松疗法：放松疗法可帮助缓解压力和焦虑，促进睡眠。常见的放松疗法有深呼吸、渐进性肌肉松弛等。深呼吸时，慢慢地吸气，使腹部膨胀，然后慢慢地呼气，重复几次。渐进性肌肉松弛则是先紧绷身体的某一组肌肉，然后突然放松，感受肌肉紧张与放松的差异，从脚部开始，依次向上进行到头部。
5. 合理使用药物：若睡眠问题严重，可在医生指导下合理使用药物。常见的助眠药物有艾司唑仑、佐匹克隆、阿戈美拉汀等。但使用药物时必须严格遵医嘱，不能自行增减药量或停药。
睡眠不好会加重牛皮癣病情，通过营造良好睡眠环境、调整作息时间、进行适度运动、采用放松疗法和合理使用药物等方法，可有效改善睡眠，从而在一定程度上缓解牛皮癣病情。若睡眠问题持续不改善或牛皮癣症状加重，应及时到正规医院就诊。
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