脚腕肿了可通过休息制动、冰敷、加压包扎、抬高患肢、合理用药等措施快速消肿。
1. 休息制动：脚腕肿胀后，应立即停止活动，避免加重损伤。让受伤的脚腕得到充分休息，减少进一步的伤害。过度活动可能会导致损伤的组织继续出血、渗出，加重肿胀和疼痛。
2. 冰敷：在脚腕肿胀后的 48 小时内，可使用冰袋或冷毛巾进行冰敷。冰敷能使局部血管收缩，减少出血和渗出，从而减轻肿胀和疼痛。每次冰敷 15 - 20 分钟，每天可进行 3 - 4 次。需注意避免冰块直接接触皮肤，以防冻伤。
3. 加压包扎：使用弹性绷带对脚腕进行适度加压包扎，可减少组织液渗出，减轻肿胀。包扎时要注意力度适中，不宜过紧，以免影响血液循环，导致肢体缺血。从脚趾开始，由远心端向近心端包扎。
4. 抬高患肢：休息时，将脚腕抬高至高于心脏的位置，利用重力作用促进血液和淋巴液回流，减轻肿胀。可在脚下垫一个枕头或被子，使脚腕处于较高的位置。
5. 合理用药：可遵医嘱使用一些药物来辅助消肿止痛。如非甾体类抗炎药布洛芬、萘普生、双氯芬酸钠等，这些药物具有抗炎、止痛、消肿的作用。还可使用一些活血化瘀的中成药物，如活血止痛胶囊、三七片等。
脚腕肿了不必过于慌张，通过休息制动、冰敷、加压包扎、抬高患肢以及合理用药等急救措施，通常能有效减轻肿胀和疼痛。若肿胀持续不消退或伴有剧烈疼痛、活动受限等症状，应及时前往正规医院就诊，以明确病因并进行针对性治疗。
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